Zelfs op dagen dat je moe bent of gewoon geen zin hebt, kan actief blijven je helpen om je beter te voelen. Deze trainingen met lage intensiteit kunnen helpen.
Als je je down voelt, is de kans groot dat het laatste waar je aan denkt, sporten is. Het uitvoeren van een leuke fysieke activiteit kan er echter voor zorgen dat je je een stuk beter voelt, en het kan zelfs gevoelens van verdriet bestrijden. Lichaamsbeweging kan zelfs chemische stoffen in uw hersenen verhogen waarvan bekend is dat ze u een gelukkiger gevoel geven.
Maar als je je down voelt, heb je misschien niet de motivatie of energie om je in te zetten voor zoiets als een intensieve fietssessie of een extreme training voor gewichtheffen. Probeer in plaats daarvan deze lichte trainingen die je humeur kunnen verbeteren en je tegelijkertijd helpen fit te blijven.
1. Stretch vanuit bed met Pamela Reif
Als je wakker wordt en het gevoel hebt dat het gewoon een van die dagen is dat het moeilijk zal zijn om uit bed te komen, probeer dit dan snel
stretching les van Pamela Reif op YouTube. Je hoeft je bed niet uit of je pyjama uit te doen om deze workout te doen. Bovendien duurt het maar zes minuten!Dus als u zich terneergeslagen voelt, kunt u nog steeds genieten van het comfort van uw bed terwijl u zachtjes uw lichaam traint, inclusief uw rug, benen en armen. Als je wat meer korte, maar effectieve trainingen wilt uitproberen, kun je uitchecken Pamela's YouTube-kanaal of mobiele app.
2. Doe licht joggen met Runna
Licht joggen is een rustige oefening die een goede boost kan geven als je je down voelt. Runna is een mobiele app die hardlooptraining, coaching en een ondersteunende community biedt. Om te beginnen kun je Runna gebruiken om een persoonlijk plan te maken dat het beste bij je past.
Wat is je hardloopdoel en wat is je hardloopniveau? Dit zijn de twee aspecten waarmee u rekening moet houden bij het selecteren van een plan. Maak je geen zorgen als je niet tevreden bent met je oorspronkelijke plan; je hebt de mogelijkheid om je plan op elk moment te bewerken of te herschikken. Aan de andere kant kun je zelfs een nieuw plan beginnen of Runna-krachttraining opzetten als je dat wilt verhoog uw spieraanwinsten.
Downloaden: Lopen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Probeer Yang Tai Chi voor beginners
Net als yoga is tai chi een langzame en milde oefening die de blues kan helpen verlichten. Als je tai chi stap voor stap wilt leren van een van de beste vechtsporten die er zijn, Meester Yang, probeer dan de mobiele app Yang Tai Chi voor beginners. Het is echt een van de beste apps om tai chi te leren omdat het alles eenvoudig en ongecompliceerd houdt.
De app bevat gemakkelijk te volgen, downloadbare video's onder leiding van Meester Yang die je alle belangrijke tai chi-bewegingen laten zien. Als alternatief is er een YMAA Publication Center YouTube-kanaal en verschillende Udemy-cursussen als je meer wilt leren van Master Yang.
Downloaden: Yang Tai Chi voor beginners gratis te downloaden iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Doe een online dansles met STEEZY
Ben je down? Wist je dat dansen depressiesymptomen, stress en angst kan verminderen, volgens een artikel uit complementaire therapieën in de klinische praktijk? Of je nu van salsa, ballet, jazz of K-pop houdt, je kunt je een weg banen naar een beter humeur door te dansen Het online platform van STEEZY.
Als je klaar bent voor een goede zweetsessie, kies dan je betalingsplan en kies vervolgens uit meer dan 1.500 online lessen. U kunt eenvoudig door video's bladeren op basis van uw favoriete danscategorie of instructeur. Het mooie van STEEZY is dat het volledig beginnersvriendelijk is. Daarom biedt het coole functies voor elke klasse, zoals lus, schakelweergaven, spiegelvideo en snelheidsregeling.
5. Leer zachte geleide meditatie van Michael Sealey
Hoewel meditatie niet bepaald een fysieke oefening is, kan het worden beschouwd als een manier om je mentale fitheid te verbeteren en tegelijkertijd je humeur te verbeteren. Het toevoegen van wat meditatie voor en na je reguliere trainingssessie kan voordelen hebben zoals minder stress en emotionele overweldiging.
Het YouTube-kanaal van Michael Sealey staat vol met fantastische geleide meditaties, diepe slaaphypnose, slaapmeditatiesessies en nog veel meer. Michael vertelt zelf alle sessies, sommige met kalmerende muziek en geluiden en andere met alleen spraak.
Probeer enkele van zijn oudere, populaire begeleide meditatiesessies op YouTube uit, zoals Begeleide ochtendmeditatie voor positieve energie En Geleide meditatie voor onthechting van overdenken.
6. Oefen je yogahoudingen
Volgens een artikel uit The Journal of Alternative and Complementary Medicine, kan yoga je humeur meer verbeteren dan wandelen. Dus als je verdriet wilt bestrijden, is yoga een geweldige optie. Overweeg een eenvoudige mobiele yoga-app zoals Yoga Poses te downloaden om toegang te krijgen tot tonnen yogalessen.
Voor elke yogaoefening kun je de duur, moeilijkheidsgraad en geluidsopties bewerken. Dit betekent dat je de lessen naar eigen wens kunt personaliseren. U kunt bijvoorbeeld een snelle les van 10 minuten veranderen in een langere sessie van 60 minuten of kiezen uit zes moeilijkheidsgraden. Daarnaast is er zelfs een specifieke yogasessie om je humeur te verbeteren, genaamd Happiness Boost.
Downloaden: Yogahoudingen voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Loop buiten of binnen met Walkmeter en BitGym
Net als joggen is wandelen een effectieve manier van trainen om je op te tillen als je je neerslachtig voelt. Het vereist geen vaardigheden of uitrusting, vooral als je buiten loopt. U kunt uw wandelroutes in realtime volgen met Walkmeter. Daarna kunt u de app gebruiken om uw totale wandeltijd, afstand, tempo en verbrande calorieën te bekijken.
Als je liever binnen wandelt, kun je een leuke mobiele app gebruiken, zoals BitGym. Met BitGym kun je de wereld verkennen vanaf je loopband, of je nu door de Zwitserse Alpen wilt wandelen of een rondreis door Europa wilt maken. Het enige wat je hoeft te doen is hem aan te sluiten op je camera of sensor aan de voorkant en aan de slag te gaan. Terwijl je loopt, ga je ook virtueel vooruit op de app, volgens je eigen tempo.
Downloaden: Loopmeter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Downloaden: BitGym voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Maak van oefening altijd een prioriteit als u zich neerslachtig voelt
Het kan zo moeilijk zijn om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen als je je down voelt. Je hebt misschien niet veel energie en motivatie, daarom kun je het beste kiezen voor een activiteit die niet te zwaar is en in plaats daarvan voor iets milds gaan.
Het is essentieel dat je een vorm van lichaamsbeweging doet, omdat het je neerslachtige stemming kan veranderen in een positieve. Van yoga en tai chi tot een rustgevende wandeling door je buurt, probeer deze rustige trainingen als je je down voelt.
