Het kan een uitdaging zijn om een goed conditieniveau te behouden als u niet regelmatig naar een sportschool of sportles kunt gaan. Als je het moeilijk vindt om de deur uit te gaan om te sporten, kan calisthenics de ideale oplossing zijn. Calisthenics is een type training waarbij voornamelijk uw lichaamsgewicht wordt gebruikt om kracht op te bouwen en waarvoor weinig of geen apparatuur nodig is.
Dit type oefening is geweldig voor iedereen omdat het bijna overal kan worden gedaan, ongeacht uw aanvankelijke conditie. Daarom blijft deze oeroude vorm van trainen zo populair. Hier zijn enkele geweldige apps om je te helpen bij het oefenen van gymnastiekoefeningen, om te leren hoe je de oefeningen moet uitvoeren en om routines te ontdekken om je in beweging te krijgen.
1. Zeven
Seven is een van de meest populaire oefen-apps voor op calisthenics gebaseerde training. De app maakt gebruik van High Intensity Interval Training (HIIT) om korte maar effectieve trainingen te garanderen. Het heet Seven omdat je je al in het zweet werkt met slechts zeven minuten lichaamsbeweging.
De echte aantrekkingskracht van Seven is hoe gemakkelijk het calisthenics maakt. Je hebt geen uitrusting of ervaring nodig. Stel eenvoudig uw doelen en fitnessniveau in en begin indien nodig helemaal opnieuw met het Get Started-programma. Er zijn onderweg veel uitdagingen en prestaties te verzamelen. Je kunt zelfs van instructeur wisselen, met opties zoals een rustige yogi of een drilsergeant om je op de proef te stellen. Abonneer u voor volledige toegang tot alle trainingen en gepersonaliseerde fitnessplannen.
Downloaden: Zeven voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. 8passen
8fit combineert de talenten van fitness- en voedingsexperts om zowel een personal trainer als maaltijdplanner in één app aan te bieden. Het is perfect als je snelle trainingen en een compleet dieetplan tegelijkertijd wilt volgen. Met het fitnesselement van de app kun je calisthenics oefenen met een breed scala aan trainingen. De op HIIT gebaseerde routines stellen je in staat vet te verbranden en spieren te versterken met lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, crunches en pushups.
De gratis versie van 8fit geeft je het volledige lichaamstrainingsprogramma. Of u kunt zich abonneren op 8fit Pro voor aangepaste trainingen, extra uitdagingen, live wekelijkse lessen en volledige toegang tot gepersonaliseerde maaltijdplannen.
Downloaden: 8geschikt voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Madbarz: lichaamstrainingen
Madbarz is een andere best beoordeelde app voor thuistraining waarmee u uw training kunt afstemmen op specifieke spiergroepen. Je kunt zien welke spieren je activeert op de bijgaande afbeeldingen. Madbarz is ook uitstekend voor beginners, met geweldige video's en beschrijvingen om elke oefening uit te leggen.
Naast de meegeleverde trainingsprogramma's kun je je eigen training samenstellen uit de uitgebreide catalogus. Een slimme herhalingsteller helpt je gemakkelijk je herhalingen te tellen, en er is een tool voor het bijhouden van oefeningen die kan worden geïntegreerd met Apple Health. Abonneer u om nog meer trainingsschema's en uitdagingen te ontvangen, samen met voedingsinformatie en een complete eetgids.
Downloaden: Madbarz voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Calisthenics Meesterschap
Calisthenics Mastery bevat de meest complete bron van calisthenics-oefeningen van alle apps op deze lijst. Het is als een calisthenics-encyclopedie.
Elke oefening wordt volledig uitgelegd met diagrammen die de getrainde spieren laten zien. Bouw je eigen routines uit de meer dan 50 activiteiten in de gratis versie, of upgrade voor nog meer inhoud en geavanceerde oefeningen naarmate je vordert en leert.
Elke functie waarop je zou kunnen hopen is hier: schema's en meldingen, een goed ontworpen speler, rep en rusttellers, integratie met Apple Health en zelfs een sociale sectie met een forum en chatfuncties. Tegen de tijd dat u het gratis aanbod onder de knie heeft, zult u het niet erg vinden om voor de upgrade te betalen. Als je echter besluit dat gymnastiek niet bij je past, zijn er veel geweldige apps om u te helpen in de fitnessruimte van uw sportschool.
Downloaden: Calisthenics Meesterschap voor iOS (Gratis) | Calisthenics Mastery Pro voor iOS ($ 12,99) | Calisthenics Meesterschap voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. We zijn aan het trainen: Al Kavadlo
Al Kavadlo is een van 's werelds toonaangevende experts op het gebied van calisthenics, dus je bent in veilige handen met deze app. Het is een leuke maar uitdagende app die je kunt gebruiken om gratis de basis te leren voordat je upgradet naar de premium-versie terwijl je je vaardigheden verbetert.
Begin helemaal opnieuw in de categorie "Nul", die routines bevat voor beginnersthema's: geen ervaring, geen uitrusting en zelfs geen verwachtingen! Kies vervolgens uit meer dan 40 unieke workouts. Abonneer u of upgrade om volledige toegang te krijgen tot alle inhoud en extra functies, waaronder activiteitenregistratie. Ook beginners zullen hiervan genieten trainingen voor het starten van een reis van het gewichtsverlies.
Downloaden: We zijn aan het trainen: Al Kavado voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Beweging atleet
The Movement Athlete is een app die calisthenics combineert met gymnastische vaardigheden om je vanaf welk fitnessniveau je ook begint te begeleiden naar een sterker, slanker en flexibeler lichaam. Het maakt gebruik van de wijsheid van professionele coaches en fysiotherapeuten en stelt deze beschikbaar om een uitgebreid en progressief oefenprogramma waarin je elke nieuwe vaardigheid ontgrendelt door de ene te beheersen voor. Als alternatief kunt u een training selecteren op basis van het trainen van specifieke spiergroepen of het verbeteren van uw mobiliteit.
Voer een atletenbeoordeling uit en upgrade naar een premium abonnement om een gepersonaliseerde training te krijgen, die u kunt aanpassen door feedback te geven en eventuele pijn te melden. Er is zelfs een chatfunctie. Het is buitengewoon gedetailleerd en komt het dichtst in de buurt van een persoonlijke gymnastiektrainer.
Downloaden: Bewegingsatleet voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
7. Caliversum
Caliverse kan een goede optie zijn voor beginners die niet meteen willen upgraden naar een betaalde app, omdat het veel gratis inhoud bevat: meer dan 100 trainingen, livesessies en uitdagingen. Je moet het opzoeken, want de interface is gericht op betaalde abonnees. De lessen zijn echter duidelijk en gemakkelijk te volgen.
Als u zich abonneert op Caliverse PRO, krijgt u toegang tot meer geavanceerde trainingsschema's, tutorials en de mogelijkheid om te trainen met een coach die direct feedback geeft om uw prestaties te verbeteren.
Downloaden: Caliverse voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Thenics
Thenics doet alle basisprincipes goed: het laat je de belangrijkste vaardigheden van calisthenics zien, biedt progressies die je in verschillende trainingen zult gebruiken en biedt een gevarieerde reeks routines.
Het is niet zo gedetailleerd als sommige van de andere apps op de lijst, en het is ook niet bijzonder gedenkwaardig of dynamisch. Als u op zoek bent naar audio-uitleg, muziek of zelfs enige diversiteit, vindt u deze hier niet. Maar zelfs als je je abonneert op Thenics Pro, is deze app goedkoper dan veel van zijn rivalen.
Downloaden: Thenics voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
9. Calisteni-app
Calisteniapp biedt een uitgebreide reeks video's met elementaire calisthenische oefeningen. Dit is een andere app die helemaal geen geluid bevat terwijl hij je door trainingen leidt of de duur of herhalingen telt, waardoor het moeilijk te volgen is tijdens het oefenen van je nieuwe vaardigheden.
Calisteniapp heeft echter een groot aantal trainingsroutines die duidelijk zijn ingedeeld in categorieën zoals kracht, mobiliteit en hoge intensiteit. Er is ook een goede communityfunctie en misschien vind je het leuk om mee te doen aan de community-uitdagingen. Een reeks nuttige gratis artikelen en tutorials maken dit een goed afgerond gratis pakket met de mogelijkheid om je te abonneren voor volledige toegang tot een reeks trainingsschema's van meerdere weken.
Downloaden: Calisteni-app voor iOS | Android (gratis, abonnement beschikbaar)
10. Danx
Thenx biedt een complete beginnershandleiding voor gymnastiektechnieken. Deze app is een perfecte manier om de vaardigheden die je nodig hebt onder de knie te krijgen. De instructeurs zijn gastvrij en bemoedigend, de bewegingen worden duidelijk uitgelegd en alles wordt gedemonstreerd in korte video's.
Dankzij een fantastisch work-outscherm weet je altijd wat je doet en wat je hierna gaat doen, en je hebt zelfs pauzes ingebouwd.
Er is zoveel gratis inhoud inbegrepen, inclusief links naar video's op de Danx YouTube-kanaal. Vervolgens kunt u zich abonneren om volledige toegang te krijgen tot trainingsprogramma's en dagelijkse trainingen.
Downloaden: Danx voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Bouw kracht en toon op met Calisthenics
Naast deze apps zijn er tal van geweldige fitness-apps en bronnen die gymnastiektechnieken in hun trainingen integreren. Als u zich kunt committeren aan een calisthenics-oefenprogramma, zult u zeker de voordelen voelen. Het is lonend om je voortgang bij te houden en te zien hoe ver je bent gekomen op je fitnessreis met bijna geen apparatuur.