De 9 beste online bronnen voor het uitvoeren van plannen

Hardlopen is een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging waarvoor je alleen je benen en een paar hardloopschoenen nodig hebt. Het wordt beschouwd als een van de beste methoden voor lichaamsbeweging vanwege de grote voordelen, waaronder het versterken van spieren, het vergemakkelijken van gezond gewichtsverlies en het bevorderen van een betere slaap.

Maar helaas, zonder een gedegen trainingsplan kan hardlopen moeilijk vol te houden zijn. En als je wilt beginnen met trainen voor een aanstaande race, is dat bijna onmogelijk zonder een plan. Hieronder vindt u verschillende online bronnen voor hardloopschema's om ervoor te zorgen dat uw hardlopen effectief en plezierig is.

Runner's World is een online magazine over alles wat met hardlopen te maken heeft. Van komende hardloopevenementen en essentiële hardloopuitrusting tot de gezondheid van hardlopers en tal van verschillende trainingsschema's. De trainingsschema's op Runner's World zijn geschikt voor alle niveaus, van ervaren marathonlopers tot absolute beginners die dat willen

probeer een bank naar 5K-programma.

Het is gemakkelijk om het hardloopschema van uw keuze te vinden: navigeer gewoon naar de Trainingsplan tabblad, waar u uw plan kunt downloaden en opslaan, afdrukken en elke trainingsdag kunt markeren als uw voortgang.

Op de Nike-website zijn vier hardlooptrainingsschema's beschikbaar om te downloaden: 5K, 10K, Halve Marathon en Marathon. Zowel de 5 km als de 10 km duren slechts 8 weken, terwijl de halve marathon 14 weken duurt en het marathontrainingsplan iets meer dan 4 maanden duurt.

Elk van de plannen is behoorlijk gedetailleerd en bevat zelfs een tempografiek om u te helpen uw tempodoelen te bepalen. Bovendien kunt u haal het meeste uit de Nike Run Club mobiele app, dat is een van de best lopende apps voor beginners.

Strava staat onder hardlopers algemeen bekend als een effectieve manier om je training bij te houden en in contact te komen met andere hardlopers. Maar de Strava-website biedt ook verschillende aanpasbare hardloopplannen, van een 5K-plan van zes weken tot een marathonplan van 12 weken. Het beste is dat je je plan kunt personaliseren, afhankelijk van hoe vaak je per week hardloopt en wanneer je wilt beginnen.

Daarna, als je eenmaal een plan hebt gekozen, ontvang je dagelijks een e-mail met je trainingsprogramma. Gelukkig, als je niet 100% klaar bent om de trainingsschema's van Strava te gebruiken, kun je de gratis proefperiode van 30 dagen gebruiken om ze te testen voordat je je aanmeldt voor een abonnement.

Wat Training Peaks uniek maakt, is dat de hardloopplannen allemaal zijn geschreven door gekwalificeerde coaches. Het enige nadeel is dat je moet betalen voor de trainingsplannen van Training Peaks, en de prijzen variëren op basis van het plan en de coach die het heeft gemaakt.

Een marathontrainingsplan kan bijvoorbeeld maar liefst $ 525 kosten, terwijl een trailrunningplan slechts $ 4,95 kost. Maar wat je hardloopdoelen ook zijn, er is een plan beschikbaar om je te helpen ze te verpletteren. Bovendien bevat Training Peaks trainingsschema's voor niet alleen hardlopen, maar ook fietsen, zwemmen, roeien en nog veel meer.

Als je op zoek bent naar een online platform met veel basics zoals online cursussen, bronnen en tools, dan is The Running Clinic iets voor jou. Een van de beste eigenschappen die The Running Clinic te bieden heeft, is de selectie van trainingsprogramma's voor zowel volwassenen als kinderen.

Bovendien zijn er plannen voor degenen die na een blessure weer gaan hardlopen. Deze lopende plannen zijn misschien niet erg gedetailleerd en ingewikkeld, maar ze zijn supereenvoudig te volgen. En de hardloopplannen van de kinderen zijn een geweldige manier om dat te doen laat je kleintjes opstaan ​​en in beweging komen!

Lindsey Parry is een officiële Comrades Marathon-coach en nu kun je trainen met een van de beste coaches met behulp van haar online trainingsschema's. Er zijn meerdere plannen beschikbaar, van Door de menopauze rennen En Sneller dan 50 tot op maat gemaakte een-op-een trainingsplannen die speciaal voor jou zijn gemaakt.

Het Running Through Menopauze-plan is vooral leuk als je een vrouw bent van boven de 40 en een beetje hulp nodig hebt om actiever worden tijdens de menopauze. Houd er rekening mee dat voor de plannen van Coach Parry betaling vereist is, hetzij door een eenmalige vergoeding te betalen, hetzij door u te abonneren op een jaarlijks of maandelijks betalingsplan.

Gemaakt door marathonliefhebber en hardloopcoach, Molly, is All About Marathon Training de ultieme bron voor gemiddelde hardlopers die marathonlopers willen worden. Op de site vind je trainingsschema's, voedingsinformatie, hardloopmotivatie, cursussen, een digitaal trainingslogboek en diverse vrijloopschema's.

Er is zelfs een hele pagina gewijd aan de beste hardloopplannen voor beginners, halfgevorderden en gevorderden. Om erachter te komen welk plan het beste voor u is, moet u eerst factoren bepalen zoals uw fitnessniveau en hardloopgeschiedenis. De geavanceerde plannen bestaan ​​uit plannen voor marathonlopers die een bepaald tijdsdoel willen halen of hun vorige tijd willen verbeteren.

Het Marathonhandboek is gemaakt om mensen te helpen verder en beter te rennen. En het maakt niet uit welk abonnement je kiest, want ze zijn allemaal helemaal gratis. Behalve dat het gratis te gebruiken is, bevat elk hardloopschema een wekelijks overzicht van de trainingsinstructies van elke dag, zoals hardloopafstand en tempo.

Niet alle plannen zijn echter hetzelfde; sommige omvatten krachttraining en andere omvatten crosstraining op verschillende dagen. Bovendien is er altijd minimaal één rustdag per week, dus dat kan probeer een actief herstelidee. Voel je vrij om het door jou gekozen plan te downloaden en af ​​te drukken om het gemakkelijk te maken om de dagen af ​​te vinken en notities toe te voegen.

Of je nu aan het begin van je hardloopreis staat of een extreem gevorderd niveau hebt, Runtastic heeft een trainingsplan voor je. Vooral hun beginnersvriendelijke hardloopprogramma is ideaal als je hulp nodig hebt om je lichaam voor te bereiden zonder het te overdrijven. Het programma is opgedeeld in verschillende fasen van elk drie weken, samen met handige YouTube-video's om te laten zien hoe je je kunt voorbereiden op je hardloopsessie en daarna kunt herstellen.

Runtastic is niet alleen een uitstekende website waar je meerdere hardloopplannen kunt vinden, maar ook een geweldige hardlooptracker-app (Runtastic is beschikbaar voor iOS En Android). Met de app kun je je afstand, cadans, tempo en verbrande calorieën bijhouden. Bovendien kun je meedoen aan leuke hardloopuitdagingen voor wat extra motivatie.

Breng vorm, structuur en voldoening in je hardloopsessie

Om fit en gezond te blijven, heb je niet altijd luxe fitnessapparatuur en jarenlange ervaring nodig. Je kunt alles krijgen wat je nodig hebt van zoiets eenvoudigs als hardlopen. Maar als je een succesvolle hardloper wilt zijn, in de loop van de tijd wilt verbeteren en dit voor de lange termijn wilt volhouden, is het belangrijk om een ​​hardlooptrainingsplan of -programma te gebruiken.

Dus of je nu een nieuwe hardloper bent of een doorgewinterde professional, deze hardloopschema's zijn online beschikbaar om je te helpen je hardloopleven te verbeteren.