5 eenvoudigste maaltijdplanningssites om koken eenvoudig te maken

Maaltijdplanning is het vooraf in kaart brengen van de maaltijden van een dag, week of maand, zodat u precies weet wat u gaat koken en eten. Het helpt je om je voor te bereiden op toekomstige maaltijden, afval te verminderen door ingrediënten en etenswaren slim te gebruiken en je te houden aan gezondheidsdoelen.

Als je het plannen van maaltijden overweldigend vindt, kijk dan eens naar deze vijf eenvoudige websites en blogs voor het plannen van maaltijden die erop gericht zijn het proces gemakkelijk te maken. Sommige apps genereren het volledige maaltijdplan voor u met behulp van AI, terwijl andere u vragen om het plan te maken aan de hand van een reeks gemakkelijk te volgen richtlijnen.

Meta Nutrition, of MetNu, is de eenvoudigste app om snel een maaltijdplan voor de dag te maken. De hoofdpagina vereist niet eens dat u zich registreert voor een account om deze te gebruiken. Je kunt het type dieet kiezen dat je volgt (glutenvrij, paleo, vegetarisch, veganistisch, keto, flexitarisch, pescatarian, mediterraan of wat dan ook), voer uw doelcalorieën voor de dag in en hoeveel maaltijden u van plan bent hebben. Binnen een paar minuten geeft MetaNu je een maaltijdplan voor de dag, compleet met een uitsplitsing van de totale vetten, koolhydraten en eiwitten.

Geregistreerde gebruikers krijgen een paar voordelen in de MetaNu-app. U kunt eerdere maaltijdplannen en uw consumptie volgen, zodat u dichter bij uw doelen komt (die u tijdens het instellen ook in de app invoert). MetaNu genereert ook een boodschappenlijst op basis van het aantal mensen dat het maaltijdplan eet. Voedselitems tonen volledige voedingsdetails buiten de basismacro's. U kunt ook voedingsmiddelen in het plan toevoegen of verwijderen uit de uitgebreide database met voedingsmiddelen en recepten.

MetaNu biedt ook wekelijkse maaltijdplannen aan in de betaalde Pro-versie ($ 4,99 per maand), inclusief andere voordelen zoals downloadbare plannen, het bijhouden van voorraadvoedsel en aangepaste dagelijkse voedingsdoelen.

2. Calorieën-in (Web): eenvoudige, minimalistische, gratis maaltijdplanner of tracker

Bijna elke maaltijdplanner laat je door verschillende hoepels springen en zit boordevol functies die je niet nodig hebt of wilt. Calories-In is een zeldzame uitzondering als een eenvoudige maaltijdplanner met een minimalistische interface, volledig gratis zonder verborgen kosten, en u hoeft zich niet eens aan te melden om het te gebruiken.

U kunt zoveel dagen toevoegen als u wilt voor uw maaltijdplan. Voor elke dag kunt u meerdere maaltijden toevoegen, met ingrediënten en gewicht voor elke maaltijd. Calories-In berekent automatisch de voedingswaarde van uw maaltijden en toont u een samenvatting van de totale calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten, verzadigde vetten en suiker. Klik op elk gewenst moment Details bekijken voor een gedetailleerd overzicht van elke voedingsstof die u consumeert.

Vanwege het gebruiksgemak is Calories-In ook een uitstekende app voor het bijhouden van voedsellogboeken of maaltijden. Hoewel het een uitgebreide database met voedingsmiddelen heeft die u kunt zoeken en toevoegen, heeft u ook de mogelijkheid om aangepaste voedingsmiddelen toe te voegen en elk onderdeel van hun voedingswaarde zelf te specificeren. Calories-In werkt ook met andere apps om je maaltijdplan met een paar klikken te importeren of exporteren.

3. AutoMealPlanner (Web): door AI gegenereerde maaltijdplannen op basis van macro's

Je hebt je al verbaasd over de coole dingen die je kunt doen met GPT en AI, dus hier is er nog een op de lijst. AutoMealPlanner gebruikt AI om automatisch maaltijdplannen te genereren op basis van uw voedingsbehoeften en voedselvoorkeuren. En het kan deze plannen aanpassen terwijl u elementen aanpast.

Eerst moet u de beoogde dagelijkse calorie-inname instellen, verdeeld over macro's (eiwitten, koolhydraten en vetten). Kies vervolgens uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u in uw dieet wilt opnemen en vink de vakjes aan voor wat u wilt. Met de gratis versie van AutoMealPlanner kunt u slechts drie etenswaren kiezen voor elke macro, en heeft u ook niet de volledige catalogus beschikbaar. De betaalde versie ($ 15/maand) kent geen beperkingen.

Ga nu naar het Maaltijdplan en klik op Genereren om een ​​automatisch maaltijdplan voor de hele week te krijgen. Nogmaals, gebruik dit als platform, niet als evangelie. Pas de hoeveelheid van het voedingsmiddel aan, of wijzig het voedingsmiddel zelf, en klik vervolgens op Opnieuw genereren om een ​​nieuw plan te krijgen dat uw wijzigingen bevat, maar nog steeds voldoet aan uw doelstellingen voor calorieën en macro's.

4. PollyBarks (Web): spreadsheet en gids voor het plannen van maaltijden zonder afval

Plannen wat en wanneer je gaat eten is essentieel voor het beoefenen van de afvalvrije filosofie en levensstijl. Er zijn al genoeg boeken over, maar weinigen maken het zo eenvoudig en aanpasbaar als deze gids van PollyBarks, die ook een voorbeeldspreadsheet bevat.

Het artikel neemt je mee door de drie niveaus van maaltijdplanning (basis of theoretisch, gedeeltelijke maaltijdbereiding voor de week en volledige maaltijdbereiding). PollyBarks deelt ook praktische tips, zoals het houden van themaweken, zodat je je niet hoeft af te vragen hoe je de overgebleven Chinese roerbakgroenten kunt gebruiken op je geplande lasagnedag.

Het is het beste om te beginnen met de PollyBarks-voorbeeldspreadsheet voor maaltijdplanning. U kleurcodeert items die u van tevoren voorbereidt of maakt en die u op de dag maakt. Er is een handige boodschappenlijst voor spullen die je niet hebt en een lijst met spullen die je moet gebruiken. Plus een paar kant-en-klare maaltijden die je altijd snel kunt samenstellen en een paar gemakkelijke kanten. Lees de volledige gids voor tips over het gebruik van de spreadsheet en het aanpassen aan uw smaak en behoeften.

5. Wetenschappelijke maaltijdplanner (Web): gezonde maaltijdplanning voor plantaardig dieet

Hoewel we meestal geen betaalde apps aanbevelen als er zoveel gratis opties zijn, is de enorme verscheidenheid aan kenmerken en een verifieerbare focus op de gezondheid van Scientific Meal Planner (SMP) betekende dat we een uitzondering. Het kost $ 4,99 per maand, en als u op zoek bent naar een plantaardig dieet dat wetenschappelijk gezond is, is dat goed besteed geld.

De plannen en voedselinformatie van SMP zijn gebaseerd op gegevens en aanbevelingen van NutritionFacts.org, een gereputeerde non-profitorganisatie die zich richt op gezonde voeding. Elk maaltijdplan richt zich op het "dagelijkse dozijn", d.w.z. tien essentiële voedingsmiddelen en hun aanbevolen hoeveelheden, samen met lichaamsbeweging en voldoende water drinken. Er zijn een reeks opties om uw maaltijdplannen te maken, zoals elk dieet dat u volgt, voedselbeperkingen en voorkeuren, hoeveel mensen de maaltijden zullen eten, het totale aantal calorieën per persoon en hoeveel minuten elk recept zou moeten nemen.

Zodra het plan is gegenereerd, kunt u het opslaan of downloaden. Als u een van de maaltijdsuggesties niet lekker vindt, vindt u ook vijf alternatieve recepten die u vergelijkbare voeding geven en passen bij uw doelen. En SMP genereert ook automatisch een boodschappenlijstje met boodschappen die je nodig hebt.

Upgrade vervolgens naar Meal Prepping

Als je het plannen van maaltijden eenmaal onder de knie hebt met behulp van de bovenstaande apps, zul je merken dat je veel minder tijd kwijt bent aan boodschappen doen, koken en nadenken over wat je gaat eten. De volgende stap is upgraden naar meal preppen en van te voren leren koken en invriezen. Door één dag te wijden aan het vooraf koken van een groot aantal maaltijden van de week, bespaart u veel tijd, geld en moeite, die u beter kunt gebruiken.