Hoe beïnvloedt blauw licht van schermen uw gezondheid?

Naarmate smartphones, tablets en computers steeds meer tijd en aandacht van mensen in beslag nemen, is ook de bezorgdheid over blootstelling aan blauw licht toegenomen. Een soort zichtbaar licht met een relatief korte golflengte, blauw licht kan diep in het oog doordringen.

In de afgelopen jaren hebben onderzoekers hun bezorgdheid geuit over de effecten van blauw licht op uw gezondheid, met name op het gebied van slaaphygiëne en gezichtsvermogen. Lees verder om meer te weten te komen over wat blauw licht precies is, en over manieren om uw gezondheid te beschermen tegen de potentieel schadelijke effecten ervan.

Wat is blauw licht?

Een soort zichtbaar licht, blauw licht maakt deel uit van het spectrum dat ongeveer een derde van het licht vormt dat zichtbaar is voor het menselijk oog, volgens UC Davis Gezondheid. Het wordt aangetroffen in zowel natuurlijke als kunstmatige lichtbronnen en het bevat de kortste golflengte van het zichtbare spectrum (vergeleken met rood of groen licht).

Door het korte spectrum wordt dit licht meer verstrooid dan de andere zichtbare kleuren; daarom lijkt de lucht blauw. Dit soort licht omringt je een groot deel van de dag, dus waarom is het nu een probleem voor je gezondheid?

Heeft blauw licht invloed op de gezondheid van uw ogen?

Veel apparaten gebruiken blauwe lichtgevende diodes (LED's) om verlichting te creëren die voor het menselijk oog wit lijkt. Sommige onderzoekers uiten hun bezorgdheid over de manier waarop langdurige blootstelling aan kunstmatig blauw licht met lage verlichtingssterkte van dichtbij uw gezondheid in de loop van de tijd kan beïnvloeden, volgens onderzoek in heliyon.

Op dit moment is er echter geen directe reden tot paniek over blootstelling aan blauw licht van apparaten die uw gezichtsvermogen ernstig aantasten. Het is ook vermeldenswaard dat blauw licht niet alleen op schermen te vinden is; in feite is de grootste bron van blauw licht zonlicht, en staren naar een blauwe lucht leidt over het algemeen niet tot oogproblemen, aldus het tijdschrift Oog.

Hoewel er momenteel geen onderzoek is dat LED's in verband brengt met schade aan het netvlies, uiten onderzoekers wel hun bezorgdheid over de manier waarop langdurig gebruik van laptops, smartphones, tablets en soortgelijke apparaten kan de ooggezondheid van mensen aantasten, aldus Oogheelkunde en therapie. De volledige effecten van apparaten die blauw licht uitstralen op de gezondheid van uw ogen worden mogelijk nog geruime tijd niet goed begrepen.

Verstoort blauw licht uw slaapgewoonten?

Het verband tussen blauw licht en slaapverstoring lijkt iets concreter. Blauw licht kan een negatieve invloed hebben op iemands slaapkwaliteit en -duur, volgens Grenzen in de fysiologie, wat leidt tot verhoogde vermoeidheid de volgende dag.

Meer onderzoek zal zich op dit onderwerp moeten concentreren om deze effecten volledig te begrijpen. Er wordt gespeculeerd dat dit te wijten kan zijn aan de manier waarop blootstelling aan blauw licht de productie van melatonine, het hormoon dat je hersenen produceren als het donker is om je te helpen slapen, volgens de Tijdschrift voor psychiatrisch onderzoek.

In wezen ziet een deel van je hersenen het blauwe licht en doet het alsof het nog dag is, waardoor alertheid wordt bevorderd. Het is nog een goede reden om gebruik je telefoon nooit in bed, vooral als u te maken heeft met slaapstoornissen.

Daarnaast kan er ook een mentale gezondheidscomponent zijn. Verstoorde slaapgewoonten door smartphonegebruik (en mogelijk blauw licht) gaan in sommige gevallen gepaard met grotere angstgevoelens, volgens Het dagboek van affectieve stoornissen.

Hoewel dit ook verband kan houden met wat je aan het kijken bent op de telefoon (en of je bijvoorbeeld vastzit in een doomscrolllus), kan het lampje zelf een deel van het probleem zijn. Nogmaals, onderzoekers beginnen dit onderwerp pas uitgebreid te bestuderen, dus ze zullen het de komende jaren waarschijnlijk veel beter begrijpen.

Hoe u uw gezondheid kunt beschermen tegen de effecten van blauw licht

U hoeft niet al uw apparaten of iets dergelijks weg te gooien, maar er zijn een paar stappen die u kunt nemen om de mogelijke gezondheidseffecten van blauw licht te verminderen.

Gebruik om te beginnen filters voor blauw licht of schakel over naar warmere lichtinstellingen op uw apparaten. Als voorbeeld de Night Shift-functie op de iPhone helpt uw ​​blootstelling aan blauw licht in een oogwenk te verminderen, en u kunt plannen dat de verschuiving automatisch plaatsvindt bij zonsondergang, zodat u er niet eens over na hoeft te denken.

Ondertussen, de blauwlichtfilter op Android biedt een vergelijkbaar effect. Als je een fan bent van het gebruik van e-readers om in slaap te vallen, dan is de optie voor warm licht op Kindle helpt ook de blootstelling aan blauw licht te verminderen (en het is zacht voor de ogen).

Oefen vervolgens de 20-20-20-regel om je ogen af ​​en toe een pauze te gunnen. Door elke 20 minuten een pauze van 20 seconden te nemen om naar iets op minstens 6 meter afstand te staren, kun je je ogen rust gunnen van het scherm en spanning voorkomen, volgens de Amerikaanse Optometric Association.

Om echt het zekere voor het onzekere te nemen, wilt u misschien investeren in een blauwlichtblokkerende bril of een behandeling met blauwlichtfilter op uw gewone bril overwegen. Terwijl de jury nog steeds niet weet wat hun algehele effectiviteit is, is een studie in Grenzen in de neurowetenschappen vonden geen significant effect op de langetermijnvisie van volwassenen - ze zullen waarschijnlijk ook geen problemen veroorzaken. Beschouw ze als een potentiële veiligheidsmaatregel.

Leg ten slotte uw apparaten weg voor het slapen gaan om slaapproblemen door blauw licht te voorkomen. Toegegeven, dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan voor veel mensen die graag tot laat in de nacht scrollen, maar ze binnen laten een andere kamer is een bepaalde manier om blootstelling aan blauw licht te vermijden, evenals de verleiding om je telefoon voorbij te bladeren bedtijd.

Wees je bewust van blauw licht van apparaten (maar raak niet in paniek)

Blootstelling aan kunstmatig blauw licht van dichtbij kan gevolgen hebben voor uw gezondheid. Hoewel het onderzoek nog gaande is, lijkt het erop dat blauw licht kan leiden tot problemen met inslapen en een goede nachtrust krijgen. Er is echter nog geen reden tot paniek over blauw licht.

Om mogelijke gezondheidseffecten te voorkomen, kunt u de schermtijd 's nachts beperken, blauwlichtfilters op uw apparaten gebruiken en regelmatig pauzeren om uw ogen te laten wennen. Wees je bewust van de mogelijke effecten van blauw licht en onderneem enkele eenvoudige stappen om je gezondheid te beschermen.