Microstress is minder voor de hand liggend en kan je daarom besluipen, waardoor je je zonder duidelijke oorzaak overweldigd voelt. Hier leest u hoe u dit kunt voorkomen.
U weet wat stress is, maar hoe verschilt microstress van dagelijkse stress? Het verschil is dat microstress, zoals de naam al aangeeft, minder voor de hand liggende stress is. Omdat je waarschijnlijk geconditioneerd bent om door kleine verergeringen heen te werken, werk je door de microstress heen, terwijl je nauwelijks doorhebt dat het is gebeurd.
Hoewel microstress misschien niet merkbaar is, kan het impact hebben als het wordt genegeerd en optelt. Gelukkig kunnen sommige apps je helpen je microstress te identificeren en er effectief mee om te gaan, zodat het niet uitgroeit tot grotere problemen.
Technologie gebruiken om microstress te bestrijden
Als je microstress ervaart, zijn er acties die je kunt ondernemen om de impact op je leven te minimaliseren, of het nu om persoonlijke of professionele stress gaat. Er zijn apps om u te helpen identificeren dat u microstress ervaart, andere die u kunnen helpen uw stress te verminderen, en sommige die u kunnen helpen mindfulness te oefenen en u te concentreren op wat belangrijk voor u is.
1. Identificeer de oorzaak van uw stress
Het identificeren van de stressfactoren die op u van invloed zijn, is cruciaal voor het beheersen van uw microstress. Als je een gebrek aan productiviteit en vermoeidheid hebt ervaren, kan dit het gevolg zijn van de microstress die je doormaakt. Het is van vitaal belang om de oorzaken van uw microstress te leren kennen, zodat u ze kunt neutraliseren.
Misschien ben je geïnteresseerd om te beginnen met een van de mentale welzijnsquizzen online dat kan onthullen hoe gestrest je bent. Daarnaast kunnen sommige apps je helpen de oorzaak van de stress die je ervaart te achterhalen.
Welltory is een app die je hartslag en stemming bijhoudt met behulp van de cameraflitser van je smartphone. Je plaatst je vinger op de zaklamp die de app aanzet, en hij houdt je stress-, energie- en algehele gezondheidsniveau in de gaten. U kunt de app zelfs vertellen om het lokale weer te volgen om te zien of dat uw stress beïnvloedt. De app heeft ook hulpmiddelen voor zelfzorg om u te helpen uw stress te verminderen, een betere nachtrust te krijgen, te focussen en balans te vinden.
Als u een smartwatch of een fitnesstracker heeft, kunt u deze synchroniseren met de app om uw vitale functies beter te kunnen lezen en uw fysieke activiteit bij te houden. U kunt zien wat uw stress en algehele gezondheid beïnvloedt door gebeurtenissen te taggen en uw vitale functies te meten.
Downloaden: Welltory voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
CareClinic is een app waarmee u uw medicijnen, stemming en algehele welzijn kunt controleren. U kunt vragenlijsten invullen die meten of u depressief bent en screenen of u stemmingsstoornissen, angststoornissen of ADHD bij volwassenen heeft.
U kunt plannen hoe vaak u de vragenlijsten doet, dagelijks, een paar dagen per week of een aangepaste frequentie. Met de app kunt u uw resultaten opslaan om ze te vergelijken en te zien of u verbeteringen ervaart.
In de app kun je alle medicijnen die je gebruikt volgen en kijken of ze van invloed zijn op hoe je met stress omgaat. U kunt ook uw waterinname volgen, wat nuttig kan zijn, aangezien waterinname mogelijk verband houdt met stressmanagement, volgens studies geciteerd door WebMD.
Downloaden: ZorgKliniek voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Zoek activiteiten om uw stress te verminderen
Een uitstekende manier om je stress te bestrijden, is door manieren te vinden om te kalmeren. Als je eenmaal een manier hebt gevonden om te kalmeren, kun je meer inzicht krijgen in de oorzaken van je stress en de nodige stappen ondernemen om deze te neutraliseren.
Veel activiteiten kunnen uw stress verminderen, afhankelijk van uw interesses. Je kunt lezen, hardlopen, mediteren of aan kunst doen. Misschien ben je geïnteresseerd in het leren van de beste manieren om te ontspannen en te ontstressen na een lange dag op het werk.
Amaha, voorheen InnerHour, is een app die verschillende activiteiten biedt om je te helpen je stress los te laten. Of het nu een aardingsmeditatie is of een visualisatie over een plek die je geluk brengt, je kunt dagelijkse taken vinden om je te helpen je stress aan te pakken.
Amaha heeft ook een dagelijkse dagboekfunctie met vraagprompts om u te helpen identificeren wat u dwarszit. Je kunt lid worden van de Amaha-gemeenschap om contact te maken met anderen en elkaar te ondersteunen bij het omgaan met de stress van het leven.
Downloaden: Amaha voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Lichamelijke activiteit is een uitstekende manier om je stress te verminderen. U kunt de stress van het rijden naar de sportschool elimineren met de Home Workout-app, die oefeningen biedt die u thuis kunt doen zonder fitnessapparatuur.
Zodra je de app je gegevens hebt gegeven en wat je hoopt te bereiken - of het nu gaat om het verminderen van stress, afvallen, het vergroten van je zelfvertrouwen of al het bovenstaande - krijg je een trainingsplan. De trainingen duren niet lang, dus ze zijn gemakkelijk in te passen in je dag.
Downloaden: Thuistraining voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Oefen mindfulness
Als je stress ervaart, is het beoefenen van mindfulness van vitaal belang, omdat het je in staat stelt na te denken en te kijken of er manieren zijn om de stress die je doormaakt te beperken. Jij kan gebruik meditatie om uw bloeddruk te verlagen en u helpen duidelijkheid te krijgen over uw huidige situatie.
Je hoeft geen uur in kleermakerszit te zitten om te mediteren of mindfulness te oefenen; er zijn tal van manieren om de geest te kalmeren. Als meditatie nieuw voor je is, ben je misschien geïnteresseerd in het ontdekken van de gemakkelijkste meditatietools voor beginners.
De Calm-app heeft verschillende soorten oefeningen om je te helpen bij het oefenen van mindfulness. Er zijn verschillende soorten meditaties, oefeningen om spanning los te laten en bewegingsroutines die je kunt proberen. Geen van de activiteiten is erg tijdrovend, aangezien ze variëren van slechts 2 minuten tot wel 15 minuten.
De voorgestelde activiteiten zijn gebaseerd op de stemming die je aan de app hebt verteld. Of je nu geïnteresseerd bent in soundscapes, hulp nodig hebt bij het slapen of naar kalmerende muziek wilt luisteren, je kunt vinden wat je zoekt in de Calm-app.
Downloaden: Rustig voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Headspace biedt oefeningen om je gedurende de dag te helpen met mindfulness. Zodra je de app vertelt wat je wilt doen, of het nu beter slapen is of je stress verminderen of angst, Headspace biedt oefeningen die u op verschillende tijdstippen van de dag kunt doen om u te helpen voelen beter.
De app heeft middelen om je te helpen bewust eten te oefenen, stress te herkaderen en te ontspannen. Als financiële problemen u stress bezorgen, heeft deze app een gedeelte over bewust omgaan met geld om u te helpen met financiële stress om te gaan.
Downloaden: Hoofdruimte voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Concentreer u op de belangrijke dingen
Wanneer microstress binnensluipt, kan het een uitdaging zijn om je te concentreren op de dingen die er toe doen, en stress kan ervoor zorgen dat je geïrriteerd raakt door onbeduidende dingen. Een verstrooid brein is onproductief, dus je moet een manier vinden om je focus te verscherpen om je dagelijkse taken uit te voeren en je doelen te bereiken.
Sommige apps kunnen u helpen zich te concentreren op wat belangrijk voor u is, zodat u zich niet gestrest voelt omdat u de essentiële dingen niet de tijd geeft die nodig is. Misschien ben je geïnteresseerd om er een paar te bekijken kalmerende YouTube-streams om je te helpen focussen.
Met de Freedom-app kunt u zich concentreren door te voorkomen dat specifieke apps gedurende intervallen van 25 minuten worden geopend. U kunt de toegang tot sociale media-apps, sms en WhatsApp blokkeren om gefocust te blijven op de taak die voorhanden is.
Als je niet graag in volledige stilte werkt, biedt de app focusgeluiden variërend van internationale coffeeshops, kantoren, natuurgeluiden, Brain.fm en Pomodoro-geluiden. Je kunt ook naar afleveringen van de Freedom Matters-podcast luisteren voor tips om je focus te verbeteren.
Downloaden: Vrijheid voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
The Forest is een app die creatief wordt om je te helpen gefocust te blijven. U kiest het type boom dat u wilt planten, en het groeit terwijl u werkt, en uw boom sterft als u de app verlaat voordat de toegewezen focustijd is verstreken.
De app geeft je 25 minuten de tijd om je te concentreren op waar je aan wilt werken. Of het nu quality time is met familie of vrienden of tijd besteed aan een project, de tijd die u besteedt zal u helpen uw bos te laten groeien.
Downloaden: Bos voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Je kunt je microstress in de kiem smoren!
U hoeft niet toe te staan dat microstress onopgemerkt blijft en zich ontwikkelt tot significante stress die u ziek kan maken en u ervan weerhoudt u op uw doelen te concentreren. Met behulp van technologie is het mogelijk om uw stress te beheersen en te verminderen.
Deze apps kunnen u niet alleen helpen uw stress bij te houden, maar ze kunnen u ook helpen deze te beheersen en mogelijk te elimineren. Hoewel het misschien gemakkelijk is om te accepteren dat stress een vast onderdeel van het leven is, wil je je stress onder controle houden en er niet door worden beheerst, en deze apps kunnen daarbij helpen.
