Gamen op een ongezonde manier kan leiden tot negatieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid. Hier zijn enkele tips om gezond te blijven en te genieten van gamen.
Videogames staan niet bekend om hun positieve effect op de lichamelijke gezondheid. Hoewel er misschien een aantal dingen zijn die u kunt winnen bij het spelen van videogames, is de waarheid dat consistent langdurig spelen niet goed voor u is.
Dat betekent echter niet dat je helemaal moet stoppen met het spelen van games. Nee, in plaats daarvan hebben we een lijst samengesteld met dingen die u moet doen om een gezonde levensstijl te behouden tijdens het spelen van uw favoriete videogames.
1. Zit met een goede houding
We kunnen niet genoeg benadrukken hoeveel van uw gezondheid wordt toegeschreven aan uw houding. Laten we beginnen met het opsommen van enkele negatieve dingen die kunnen gebeuren als u gedurende lange tijd een slechte houding aanneemt:
- Rugpijn, schouderpijn, polspijn en nekpijn. Deze zijn allemaal het gevolg van musculoskeletaal ongemak, wat kan leiden tot verdere stijfheid en pijn.
- Extreme gevallen kunnen een verkeerde uitlijning van de wervelkolom veroorzaken, waarvoor medische hulp nodig is.
- U kunt ook een slechte bloed- en zuurstofcirculatie ervaren als u onderuitgezakt zit, wat vermoeidheid en een laag energieniveau veroorzaakt.
- Ten slotte heeft houding een relatie met mentaal welzijn. Een slechte houding kan rechtstreeks van invloed zijn op hoeveel u van gamen geniet.
Nu je alle slechte dingen kent, kun je ze als volgt vermijden door goed te zitten:
- Laat uw rug in uw stoel rusten door de rugleuning uw lichaam rechtop te laten houden terwijl u uw rug recht houdt.
- Ondersteun uw onderrug met een stoel met voldoende lendensteun. Je kunt in plaats daarvan ook een opgerolde handdoek of een klein kussen achter je onderrug leggen.
- Pas uw stoel aan om ervoor te zorgen dat uw voeten plat op de vloer staan. Terwijl je ervoor zorgt dat je knieën en heupen in een hoek van 90 graden staan. Je kunt ook een voetensteun toevoegen om je een betere houding te geven, je rug te helpen en de bloedsomloop te verbeteren.
Afbeelding tegoed: Andrey_Popov/Shutterstock - Steek uw hoofd niet naar voren en strek u niet uit om al uw gaming-randapparatuur te bereiken. Houd ze zo dicht mogelijk bij uw borst als redelijkerwijs mogelijk is.
- Zorg dat je monitor op ooghoogte staat. Verander de hoek en hoogte van uw monitor zodat u recht naar het midden van de monitor kijkt terwijl u een goede nekpositie behoudt.
Probeer een actieve gewoonte aan te houden om deze houding aan te houden; anders zou je je op je gemak kunnen voelen met een slechte.
2. Investeer in goede ergonomie
Ergonomie is het tweede en meest essentiële onderdeel van je spelhouding. Hoe nobel je bedoelingen ook zijn met je houding, je zult niet veel verschil maken als je niet over de hardware beschikt om er een back-up van te maken.
Koop een hoogwaardige ergonomische gamestoel of een ergonomisch gerichte bureaustoel (ze bieden rugondersteuning in plaats van lendensteun) voor uw gaming. Er zijn echter een aantal redenen waarom je mag geen bureaustoel gebruiken om te gamen.
U moet ook geen concessies doen aan uw toetsenbord- en muiskeuze. Carpaal tunnel syndroom, hoewel zeldzaam, kan je overkomen als je geen fatsoenlijk muis- en toetsenbordpaar hebt. U kunt het krijgen door herhaaldelijk uw polsen te buigen, waardoor de mediane zenuw die van uw bovenarm naar uw handpalm loopt, bekneld raakt. Experimenteer met gesplitste toetsenborden en verticale muizen om te zien wat het meest comfortabel is.
3. Verminder de lengte van uw gamesessies en neem regelmatig pauzes
Het is gemakkelijk om urenlang games te spelen zonder te stoppen, maar je moet proberen een timer op je gamesessies te zetten en af en toe te stoppen om je lichaam en ogen te strekken en te laten rusten. Stel een timer in op je pc of console om je eraan te herinneren pauzes te nemen tijdens het gamen.
Langdurige gamesessies kunnen vermoeide ogen en letsel veroorzaken dat bekend staat als het computervisiesyndroom. Het is een van de echte verwondingen die u kunt oplopen door videogames te spelen. U kunt het op dezelfde manier voorkomen als vermoeide ogen en visuele problemen op de lange termijn; door regelmatig een pauze te nemen om uw ogen rust te geven en opnieuw te focussen op objecten op verschillende afstanden.
Ook opstaan om je uit te rekken en rond te lopen tijdens je pauzes helpt de bloedsomloop te verbeteren, lichaamspijn te voorkomen en burn-out te verminderen. Het is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar het kan je ook helpen om optimale aandacht en effectiviteit te behouden tijdens het gamen.
Je gamen zou ook geen negatieve invloed moeten hebben op je slaapcyclus. Bepaal een bedtijd en houd je eraan, en trap niet in de valkuil van 'gewoon weer een rondje'. Als je gamen je slaap beïnvloedt, zal het je blootstellen aan tal van andere mentale en fysieke kwetsbaarheden.
4. Vermijd lootboxes
Loot boxes zijn een vorm van gokken, en gokken is zeer verslavend. Als je vatbaar bent voor een gebrek aan impulscontrole, moet je geen loot boxes benaderen, vooral niet als de loot box echt geld vereist. Een gokhelling afdalen kan uw gezondheid en uw dierbaren schaden.
5. Blijf weg van giftige online gaminggemeenschappen
Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Hoewel sociale interactie in videogames goed is, kunnen sommige gaminggemeenschappen het vergiftigen. Online giftige gemeenschappen kunnen je gevoel van eigenwaarde en geluk aantasten, waardoor je kwetsbaarder wordt voor psychische problemen.
Als je merkt dat een bepaalde gaming-community vol zit met mensen zonder goede bedoelingen, dan is het tijd om die community te verlaten. Als het een groep mensen is waarmee je omgaat, moet je ze onmiddellijk blokkeren en een nieuwe groep zoeken met een positievere houding. Blijven kan leiden tot stress, woede en emotionele en psychologische mishandeling - het ergste is dat je eraan zou kunnen wennen.
Beter nog, blijf bij het spelen van videogames met vrienden die je in het echte leven kent.
6. Speel alleen games die je leuk vindt
Er is geen plezier in frustratie en stress. Gamen moet een verrijkende bezigheid zijn die je leuk vindt, geen schurende, pijnlijke ervaring die je geen gevoel van voldoening geeft. Verwijder de games die je niet leuk vindt, omdat ze niet goed zijn voor je lichaam en geest.
Stress is ook slecht voor je cardiovasculaire gezondheid. Als je bijvoorbeeld Call of Duty een enge, stressverwekkende ervaring vindt, dan moet je het met rust laten. Oorlogsspellen zijn niet voor iedereen weggelegd; luister niet naar mensen die je vertellen dat ze dat zijn.
7. Ontwikkel nog een actieve en sociale hobby
Gamen kan een isolerende, sedentaire hobby zijn met weinig tot geen fysieke voordelen. Je moet gamen aanvullen met een andere hobby om je hartgezondheid te verbeteren en je sociale vaardigheden op te bouwen. Deelnemen aan een actieve hobby, zoals sporten, wandelen, dansen of een andere fysieke activiteit die u leuk vindt, helpt fysieke fitheid bevorderen, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, spieren versterken en de algehele fysieke conditie verbeteren welzijn.
Bovendien zal de balans en afwisseling die je ervaart met een andere hobby je helpen gamen beter te waarderen. Je leert ook hoe je je tijd kunt beheren naast andere mentale en cognitieve voordelen.
8. Vermijd zoete snacks en drink water
Suikerhoudende snacks zorgen voor een snelle uitbarsting van verslavende energie, maar ze zijn niet iets waar je van zou moeten leven als onderdeel van je gamelevensstijl. Nadat de korte uitbarsting van energie is verdwenen, is er vaak een crash van zowel fysieke als mentale energieniveaus waardoor je je slechter voelt dan voorheen. Bovendien kunnen zoete snacks op de lange termijn ook leiden tot obesitas, diabetes en een slechte tandgezondheid.
In plaats daarvan moet u een gezond en uitgebalanceerd maaltijdplan volgen om beter te kunnen eten. En houd tijdens het gamen een flesje water in de buurt in plaats van een blikje frisdrank.
9. Gebruik de juiste verlichting
Probeer bij het kiezen van de locatie voor je spelopstelling er een te kiezen met een venster. Natuurlijk licht is zachter en prettiger voor de ogen dan kunstlicht; je zou daar prioriteit aan moeten geven voor achtergrondlicht. Maar als je liever kunstmatig omgevingslicht hebt, dan zou je een verstelbare lamp en zachte RGB-achtergrondverlichting moeten hebben die passen bij de kleur van je scherm.
Goede verlichting voorkomt vermoeide ogen en voorkomt dat u uw nek uitsteekt om te proberen uw speelruimte goed te bekijken.
10. Optimaliseer uw scherm- en beeldinstellingen
Veel videogames worden geleverd met toegankelijkheidsinstellingen die u kunt gebruiken om uw ervaring te verbeteren. Als u bijvoorbeeld vatbaar bent voor bewegingsziekte, past u uw FOV (gezichtsveld) en muis aan acceleratie, en het uitschakelen van "hoofd dobberen" en bewegingsonscherpte kan helpen de frequentie van uw ziekte.
Voor degenen die vatbaar zijn voor epileptische aanvallen door licht, moet u acht slaan op de waarschuwing die komt voordat de meeste games met epilepsie-inducerende lichten beginnen. Sommige games hebben de optie om sommige van deze lampjes uit te schakelen, dus controleer dit altijd.
Maak van gezond gamen een routine
De beste manier om als gamer gezond te blijven, is door het gezonde deel routine te maken. Veranderingen in levensstijl zoals deze hebben systemen nodig om te werken, en je moet een systeem bouwen met consistentie en zelfdiscipline.
Verwikkeld raken in een hobby die net zo leuk en opwindend is als gamen, is gemakkelijk, maar je moet ook prioriteit geven aan je lichaam en geest. Volg deze tips om een reis in de goede richting te beginnen.
