50+ manieren om technologie te gebruiken om gelukkig en gezond te blijven op het werk

Ergonomie op de werkplek en welzijn van werknemers

1

Gebruik een blauwlichtfilter-app zoals f.lux of stel de donkere modus in op uw apparaten om de nadelige effecten van blauw licht op uw slaappatroon te verminderen.

2

Overweeg om een ergonomische verticale muis en toetsenbord om overbelasting en herhaalde belasting van uw polsen te voorkomen.

3

Personaliseer uw werkplek door te investeren in ergonomische werkplekaccessoires. U kunt verwijzen naar de ILO Ergonomic Checkpoints (Android | iOS) om uw kantoor of werkstation in te richten met behulp van werkplekvriendelijke ontwerpprincipes en -praktijken.

4

Voeg een... toe staand bureau of bouw je bestaande bureau om tot een sta-op-model. Afwisselen tussen zitten en staan ​​kan u helpen om u gedurende de dag energieker en verjongd te voelen.

5

Presteren eenvoudige bureauoefeningen en rekoefeningen om uw spieren flexibel te houden en een juiste houding te behouden.

6

Houd je dagelijkse oefeningen bij en beleef onderweg leuke uitdagingen SpeelFitt, een gamification-app voor je fysieke activiteit.

7

Maak indien nodig gebruik van hulpprogramma's voor werknemers voor geestelijke gezondheid en ondersteuning van het welzijn van werknemers. U kunt nuttige bronnen raadplegen en u aanmelden voor een screening op de Geestelijke gezondheid Amerika (MHA) website ook.

8

Zoek een online therapieklas op of organiseer counselingsessies met BeterHelp om u te helpen uw persoonlijke problemen in perspectief te plaatsen en er effectief mee om te gaan.

9

Of je nu familie- en werkverplichtingen probeert te combineren, of je gewoon beter wilt voelen over jezelf en je lichaam, je kunt stressverlagende games spelen of positieve denkgewoonten ontwikkelen. Gebruik Happify (Android | iOS) om je te helpen op het goede spoor te blijven door je de mentale ruimte te geven die je nodig hebt om je te concentreren op andere aspecten van het leven.

10

Gebruik een fitnesstracker-app zoals Fitbit (Android | iOS) om uw fysieke activiteit te volgen en fitnessdoelen te stellen.

11

Gebruik eensmartwatch of draagbaar apparaat om u te vragen uw fysieke activiteit, hartslag en andere gezondheidsparameters te controleren.

12

Voorkom overbelasting van uw nek door een koptelefoon van goede kwaliteit in plaats van de telefoon tussen uw oor en schouder te houden.

13

Blijf gehydrateerd. Gebruik de waterherinnering (Android | iOS) app om herinneringen in te stellen om gedurende de dag water te drinken.

14

Profiteer van gratis virtuele fitnesslessen met Fitnessblender. De app biedt begeleide trainingssessies om u te helpen actief te blijven en stress te verminderen.

15

Neem de tijd voor zelfzorgactiviteiten, zoals het oefenen van mindfulness met Calm (Android | iOS).

16

Maak een afspeellijst met opbeurende of motiverende muziek met apps zoals Spotify (Android | iOS) om je humeur tijdens werkuren een boost te geven.

Organisatie en productiviteit

17

Synchroniseer uw agenda's of takenlijsten om afspraken, vergaderingen en deadlines efficiënt te beheren. Gebruik Taskade (Android | iOS) om subtaken, vervaldatums, notities en labels te maken.

18

Als je vanuit huis werkt, kan het nogal eenzaam en isolerend overkomen. U kunt tools voor videoconferenties gebruiken, zoals Zoom (Android | iOS) om het voor uw externe teamleden gemakkelijk te maken om in realtime aan projecten samen te werken.

19

Pas de Pomodoro-techniek om in korte sprints van 25 minuten te werken—het helpt je een gestructureerde aanpak van projecten aan te nemen en je te concentreren op kleine, haalbare doelen en voorkomt burn-out.

20

Gebruik productiviteitsextensies voor uw webbrowser, zoals BlijfFocusd om afleidende websites tijdens werkuren te blokkeren.

21

Overweeg om te gebruiken spraak dicteer software om tijd en moeite te besparen en uw tijd verstandig te beheren.

22

Stel virtuele desktops en meerdere monitoren in. Hierdoor kun je tegelijkertijd aan projecten multitasken.

23

Zet je telefoon in de vliegtuigmodus om je op de taak te concentreren en overmatige stress op afstand te houden.

24

Verken tijdmanagementstrategieën met een Eisenhower Matrix-sjabloon (Smartsheet) of pas de regel van het Pareto-principe (80/20) toe om taken effectief te prioriteren.

25

Delegeer taken om stress te voorkomen en een gezonde werkdruk te behouden. Gebruik een projectmanagementtool zoals Asana (Android | iOS) om taken toe te voegen en te filteren en uw workflows beter te beheren.

26

Maak uw werk leuker, productiever en bevredigender door nieuwe manieren te vinden om uw creativiteit op het werk te uiten. Probeer mindmapping-apps zoals Miro (Android | iOS) om brainstormsessies te organiseren en creatieve probleemoplossing te vergemakkelijken.

27

Begeleide visualisatie-apps helpen u uw doelen in detail te visualiseren en toegewijd te blijven om ze te bereiken. Gebruik een visualisatie-app zoals EnVision (Android | iOS) om de motivatie te vergroten en een gevoel van voldoening te ontwikkelen.

Werkomgeving en fysieke omstandigheden

28

Introduceer elementen zoals slimme verlichtingssystemen om uw werkomgeving comfortabeler te maken.

29

Gebruik een white noise-app zoals Atmosphere (Android | iOS) om de afleiding uit te schakelen en te genieten van rustgevende geluiden en binaurale beats terwijl u aan het werk bent.

30

U heeft geen controle over het weer, maar u kunt comfortabel blijven werken door de optimale luchtvochtigheid, temperatuur en algehele luchtkwaliteit te bewaken en te behouden. Overweeg om te gebruiken apps voor luchtkwaliteit op uw smartphone om te controleren op luchtverontreinigingsniveaus.

31

Gebruik kleurenschema-apps om de beste combinaties van tinten en paletten te ontdekken die focus en productiviteit bevorderen, zoals blauw en groen, in uw werkruimte.

Hobby's, interesses en vaardigheden

32

Word lid van een online hobbygemeenschap of forum zoals Discord (Android | iOS) om individuen en groepen te vinden die uw interesses of hobby's delen en duurzame relaties met hen op te bouwen.

33

Neem je huisdieren mee naar het werk. Het hebben van huisdieren kan stress verminderen, geluk vergroten en de lichamelijke gezondheid verbeteren. Er zijn genoeg van handige websites om de verzorging van huisdieren gemakkelijker te maken.

34

Virtuele teambuildingactiviteiten kunnen u helpen sociale contacten met uw collega's te bevorderen en een collaboratieve werkomgeving te bevorderen. Let op! (Android | iOS) is een geweldige app om wat leuke spelletjes en ijsbrekeractiviteiten in je normale werkroutine te injecteren.

35

Communicatie en conflictoplossing zijn cruciale vaardigheden en kunnen een gezonde werkplek bevorderen. Door gebruik te maken van een sjabloon voor conflictoplossing van Winona staatsuniversiteitkunnen individuen en teams conflicten op een constructieve en positieve manier identificeren en oplossen.

Gewoonten en persoonlijke routines

36

Reserveer wat tijd voor zelfreflectie en dankbaarheid. Evalueer uw doelstellingen en identificeer gebieden die verbetering behoeven met Reflectly (Android | iOS), een app voor het bijhouden van stemmingen en dankbaarheid.

37

Maak er een gewoonte van om je maaltijden voor de week te plannen. Gebruik de gratis maaltijdplanner van Eet goed om door recepten te bladeren en menu-items voor de week te plannen. Probeer alles op te nemen, van eiwitten en groenten tot gezonde vetten, vezels en volle granen.

38

Het is essentieel om een ​​consistent slaapschema aan te houden voor een goede gezondheid. Je kunt gebruik maken van de bedtijdmodus van je toestel of herinneringen instellen op je smartphone.

39

Probeer eenvoudige activiteiten op te nemen, zoals luisteren naar audioboeken van Audible (Android | iOS), wat kan helpen de eentonigheid van het werk te doorbreken en u betrokken te houden.

40

Deelnemen aan initiatieven voor dienstverlening aan de gemeenschap of vrijwilligerswerk op de werkplek kan nieuwe relaties opbouwen en teamwerkvaardigheden verbeteren, waardoor het algehele moreel op de werkplek wordt gestimuleerd. Als een eenvoudige start kunt u gebruiken Freerijst, een educatieve trivia-app, om een ​​zinvolle bijdrage te leveren aan maatschappelijke doelen.

41

Stel samen met je collega's groepswandel- of fietsuitdagingen op via Strava (Android | iOS). Dit kan een grote bijdrage leveren aan het creëren van een gevoel van kameraadschap en teamwerk dat een ondersteunende werkomgeving bevordert.

42

Een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen kan je helpen vooruit te komen en succesvol te zijn. Met ThinkUp (Android | iOS), kun je de kracht van positieve zelfpraat gebruiken om je gevoel van welzijn te vergroten en je veerkracht in stressvolle situaties te vergroten.

43

Gebruik een sjabloon voor het stellen van doelen (Smartsheet) om SMART-doelen te stellen. Het helpt je gemotiveerd te blijven en je te concentreren op je professionele groei.

44

Podcasts kunnen u helpen uw dag een vliegende start te geven, u inspireren om meer te doen en een fris, nieuw perspectief bieden op hoe u slimmer kunt werken. Luister naar motiverende podcasts op TED (Android | iOS) tijdens je woon-werkverkeer of pauzes om geïnspireerd te blijven.

45

Houd een werkdagboek bij met behulp van Day One (Android | iOS) om na te denken over uw doelen, prestaties bij te houden en uw gedachten en emoties te uiten.

46

Oefen bewust e-mailbeheer om dit te bereiken Postvak IN nul. Stel grenzen, organiseer uw inbox en vermijd het voortdurend controleren van e-mails.

47

Abboneer op wellness nieuwsbrieven of gezondheidsgerelateerde publicaties die nuttige hulpmiddelen bieden om het welzijn op het werk te bevorderen.

48

Of je nu worstelt met angst of op zoek bent naar manieren om je veerkracht op te bouwen, workshops en webinars kunnen een waardevol hulpmiddel zijn. U kunt de Vereniging voor Angst en Depressie (ADAA) website om nuttige inhoud te vinden over onderwerpen als stressbeheersing, veerkracht of het beheersen van angst.

49

Leer samenwerken en waardeer de mening van uw team. U kunt dit doen door het ontwikkelen van actieve luistertechnieken.

50

Gebruik digitale welzijnsfuncties op uw smartphone om grenzen te stellen aan de schermtijd.

51

Kies voor flexibele werkregelingen zoals werken op afstand. Je kunt zelfs banen vinden op populair apps voor werken op afstand zoals Upwork om de balans tussen werk en privéleven te verbeteren.