Met deze work-out tips voel je je direct beter en energieker en werk je tegelijkertijd aan je conditie.
Van het verbeteren van je slaapkwaliteit tot het versterken van je lichaam en hersenen, regelmatig sporten heeft krachtige effecten op je mentale en fysieke gezondheid. Bovendien is het algemeen bekend dat het maken van lichaamsbeweging tot een onderdeel van uw dagelijkse routine uw humeur kan verbeteren. Maar hoe krijg je de maximale stemmingsboost uit je trainingssessies?
Welk type fysieke activiteit kan je de stemmingsverbetering geven die je nodig hebt? En welke kleine veranderingen kun je aanbrengen om ervoor te zorgen dat je je humeur niet alleen een beetje, maar zoveel mogelijk verbetert?
1. Train in een groep of met vrienden met Obe Workout-feestjes
Of je nu met je vrienden, familie of trainingspartner bent, er zijn tal van geweldige redenen om samen met anderen te trainen. Een van de belangrijkste redenen is dat het je humeur enorm kan verbeteren. Als je met niemand persoonlijk kunt trainen, zijn Obe Workout-feestjes het op één na beste.
Het enige dat u hoeft te doen, is de trainingsles van uw keuze kiezen, of het nu een live les of een on-demand les is. Van daaruit kopieert u eenvoudig de link en deelt u deze met uw gasten. De Obe Fitness online platform heeft een scala aan verschillende trainingslessen, van yoga en pilates tot boksen en online danslessen- dus er is voor elk wat wils!
2. Focus op krachttraining met de Tempo Smart Home Gym
Hoewel bekend is dat cardiotraining voor sommige mensen meer een stemmingsboost activeert, kan het heffen van gewichten ook je humeur verbeteren. In werkelijkheid, een studie van JAMA Psychiatry toonde aan dat krachttraining een behandeling kan zijn voor depressiesymptomen.
Nu kun je al je krachttraining doen vanuit het comfort van je eigen huis met behulp van de Tempo Smart Home-gym. Maar wat is een alles-in-één smart home gym?
In wezen is Tempo een slim fitnessapparaat dat draait om krachttraining. Het biedt een reeks slimme functies, zoals slimme losse gewichten, halters en accessoires, evenals slimme begeleiding en tracking tijdens de training.
3. Ga voor HIIT-workouts met Adidas Training
Als je je hart sneller wilt laten kloppen en je humeur direct wilt verbeteren, is een HIIT-training een van de beste manieren om dat te doen. Sommigen zeggen zelfs dat, omdat HIIT-workouts zo intens zijn, ze je zelfs een natuurlijke high kunnen geven.
De Adidas Training-app biedt een selectie van HIIT-workouts en trainingsschema's op basis van je doelen en fitnessniveau. Het is een app die gemakkelijk te gebruiken en te begrijpen is, met een tabblad voor je feed, voortgang, trainingsplan, trainingen en meer. Voor beginners, Jouw HIIT-reis is een leuke plek om te beginnen, omdat het je in slechts acht weken alle basisprincipes van HIIT kan leren.
Downloaden: Adidas Training voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Maak een workout-afspeellijst op Spotify
Muziek kan je humeur verbeteren omdat het je hersenen aanmoedigt om feel-good endorfines te produceren. Combineer nu muziek en lichaamsbeweging en je hebt de ultieme mash-up om je stemming te maximaliseren.
Probeer de Spotify-app om een geweldige workout-playlist te maken van al je favoriete nummers. Kies uit een eindeloze muziekbibliotheek, of je nu van pop en EDM houdt of van R&B en hiphop.
Weet je niet zeker waar je naar moet luisteren? Geen stress, je kunt Spotify's toegewijd gebruiken Training categorie om muziek te vinden of gebruik de zoekbalk om een heleboel kant-en-klare afspeellijsten met workoutmuziek te vinden.
Downloaden: Spotify voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Probeer Mindfulness-oefeningen met Alo Moves
Kalmerende trainingen kunnen net zo effectief zijn om je humeur te verbeteren als HIIT- en krachttrainingen. Enkele van de beste voorbeelden van kalmerende mindfulness-oefeningen zijn ademwerk, yoga en meditatie. Alo beweegt is een online platform waar je al deze mindfulness-oefeningen op één plek kunt vinden.
Ademwerk
Alo Moves biedt een scala aan ademwerklessen, waaronder korte ademoefeningen van vijf minuten om je te helpen jezelf in het moment te concentreren. Als alternatief kunt u iets langer proberen, zoals de serie met zes klassen Reis door de adem.
Yoga
Van Kundalini en Ashtanga tot Hatha en zelfs yogalessen tot breng je kinderen in beweging, Alo Moves kan uw woonkamer tot yogastudio. Hun lessen zijn perfect als je wilt doorgroeien van een beginnende yogi tot een niveau 4 yogamaster. Bovendien kun je yoga Nidra proberen, waar een onderdeel van is De dagelijkse productiviteitsroutine van Andrew Huberman.
Meditatie
De meditatielessen en -series van Alo Moves zijn beschikbaar in drie verschillende moeilijkheidsgraden: beginner, gemiddeld en gemiddeld. Je kunt dus een eenmalige, gerichte meditatieles proberen om je los te koppelen van technologie, je aanwezigheid te voeden of tot rust te komen in slaap.
Daarnaast kun je deelnemen aan een programma zoals 14-daagse meditatiegewoonte om te leren hoe je meditatie kunt inpassen in je dagelijkse routine.
6. Train buitenshuis om de stemmingsboost te maximaliseren
Soms is het het beste om de sportschool te vermijden en liever te trainen terwijl je de natuur omarmt. Buiten sporten in de frisse lucht en het zonlicht is een uitstekende manier om je humeur een boost te geven, en het is helemaal gratis!
Zwemmen Met Slimme Bril
Zwemmen kan je koel houden tijdens de hete zomermaanden, serieuze calorieën verbranden en je humeur verbeteren. En als u uw zwemmen naar een hoger niveau wilt tillen, kunt u dit gebruiken FORM's slimme zwembril.
Deze slimme bril maakt verbinding met een bijbehorende app waar u uw afstand, tijd, tempo, verbrande calorieën, hartslag en slagen kunt volgen. Bovendien kunt u letterlijk alles in de bril zelf in realtime zien!
Fietsen met Strava
Strava is een populaire fitness-tracking-app waarmee je al je fietsreizen kunt vastleggen, je eigen routes kunt samenstellen en je fietsvoortgang kunt volgen. Bovendien kun je de Strava-app gebruiken om lid te worden van fietsgroepen in je omgeving of je foto's en prestaties posten om in contact te komen met andere fietsers in de Strava-community.
Downloaden: Strava voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Wandelen met AllTrails
Er is geen betere manier om je humeur op te krikken dan door de natuur te dwalen en lekker te sporten. Op zoek naar leuke lichte, middelzware of zware wandelroutes bij jou in de buurt? Download nu de AllTrails-app. AllTrails biedt duizenden paden om uit te kiezen, of je nu door een prachtig bos wilt trekken, over een strandpad wilt wandelen of een historische plek wilt bezoeken.
Downloaden: AllTrails voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Gebruik deze stappen om uw trainingsstemming een boost te geven
De kans is groot dat je het lastig vindt om regelmatig tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Sporten kan echter een enorm positief effect hebben op uw geestelijke gezondheid, waardoor het een must is als u uw humeur wilt verbeteren.
Hoewel het wordt aanbevolen om dingen als HIIT en wandelen te proberen om de ultieme stemmingsboost te krijgen, vergeet niet om je te houden aan een vorm van lichaamsbeweging die je echt leuk vindt.