Lichaamsbeweging is cruciaal voor je mentale welzijn en je kunt technologie op verschillende manieren gebruiken om te helpen.
Als je nieuwsgierig bent naar sporten voor de voordelen voor de geestelijke gezondheid, dan is er veel te weten over het verband tussen fysieke activiteit en mentaal welzijn. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als u wilt dat trainingen zowel uw lichaam als uw geest ten goede komen.
1. Consequent oefenen is belangrijk
Gewone fysieke activiteit kan helpen beschermen tegen sommige psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, volgens Het jaarlijkse overzicht van de geneeskunde. Over het algemeen hangt meer lichaamsbeweging samen met een verbetering van de geestelijke gezondheid.
Probeer een app zoals 30 Day Fitness at Home om lichaamsbeweging onderdeel te maken van uw normale routine. Volg een dag-tot-dag plan en houd uw voortgang bij om trainingen consistenter te maken.
Begin met het beantwoorden van een paar vragen over trainingsdoelen en motivatie om een persoonlijk plan te maken. Selecteer hoe vaak u in een bepaalde week wilt trainen en welke dagen het meest geschikt zijn voor trainingen. Optionele herinneringen vragen u om te trainen op de geselecteerde dagen.
Controleer de Plan scherm voor uw dagelijkse training. Volg de video- en audio-instructies voor oefeningen zoals bergbeklimmers, side step jacks en squats.
De voice-over geeft aanwijzingen voor elke oefening, zoals gewicht op je polsen houden voor stabiliteit tijdens terugslag van de billen. Ondertussen is de workout Weekly Report op de Vandaag scherm herinnert u eraan consistent te blijven met deze trainingssessies.
Merk op dat de app zich een beetje richt op gewicht, calorieën en BMI. Als dit niets voor jou is, zijn er veel alternatieve apps om te helpen maak een fitness-gewoonte die blijft hangen.
Downloaden: 30 Dagen Fitness Thuis voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
2. Lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie en angst helpen verbeteren
Bijna elke vorm van fysieke activiteit kan symptomen van depressie en angst helpen verlichten, aldus de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde. Activiteiten met een hoge tot matige intensiteit hebben over het algemeen een nog grotere impact.
Probeer de HIIT Home Workouts For Women-app voor enkele trainingsideeën met hoge intensiteit. Op de Opdrachten schakel de halterschakelaar in de rechterbovenhoek in om te schakelen tussen lichaamsgewicht- en apparatuurgebaseerde oefeningen.
Bekijk de instructieve video's om te leren hoe je alles kunt doen, van een jump squat tot een kettlebell squat rechtopstaande rij. Op de belangrijkste Opdrachten lijst, tik op de Plus knop op elke individuele beweging om ze toe te voegen aan de Workout-afspeellijst scherm. Druk op Start training knop om uw aangepaste routine te starten.
Eenvoudig en ongecompliceerd, de gratis HIIT Home Workouts-app biedt een scala aan basisoefeningen waarvan je kunt genieten in verschillende combinaties.
Downloaden: HIIT Home Workouts voor vrouwen voor iOS (Vrij)
3. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen uw geestelijke gezondheid helpen
Zelfs als je weinig tijd hebt, kunnen kleine hoeveelheden lichaamsbeweging je risico op depressie helpen verlagen, volgens JAMA Psychiatrie. Uit de studie bleek dat ongeveer 2,5 uur snel wandelen per week goed was voor een vermindering van 25% in het risico op depressie, terwijl ongeveer de helft van die hoeveelheid lichaamsbeweging nog steeds hielp het depressierisico met 18% te verminderen.
Als u de studie en het lopen voor uw trainingen wilt nabootsen, meet de Pacer Pedometer & Step Tracker-app uw afstand, tijd en aantal stappen. Controleer de Thuis scherm voor de actieve tijd, kilometerstand en voltooide stappen van elke dag.
Met levenslange totalen, wekelijkse en maandelijkse trends en zelfs dagelijkse persoonlijke records op de Inzichten scherm, het is een geweldige app voor datagerichte voetgangers. Kies ervoor om Apple Health te gebruiken als primaire gegevensbron om ook uw eerdere wandelingen te loggen.
Downloaden: Pacer Stappenteller & Step Tracker voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Als je een andere optie wilt, dan zijn er genoeg YouTube-kanalen voor snelle trainingen om u te helpen in een paar minuten aan lichaamsbeweging te komen. Krijg een volledige lichaamstraining in slechts een paar minuten tijd.
4. Buiten sporten kan zelfs nog meer voordelen bieden
Als u naar buiten gaat voor uw trainingen, kan dit volgens Grenzen in de psychologie. Als je iemand bent die zich prettig voelt in een natuurlijke omgeving, dan passen buitentrainingen waarschijnlijk heel goed bij je.
Probeer enkele van de bewegingsapps die je aanmoedigen om naar buiten te gaan om van deze voordelen te profiteren. Om meer actieve tijd buitenshuis door te brengen, biedt de Go Jauntly: Discover Walks-app locaties in het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten.
Volg de stapsgewijze instructies om de uitgestippelde routes te verkennen en download de routekaart voor meer exacte instructies. De begeleide wandelingen wijzen onderweg op oriëntatiepunten, schaduwrijke bomen en andere interessante bezienswaardigheden.
In de Natuur notities scherm, neem snelle observaties op over de omgeving van uw wandeling. Deel een paar zinnen of foto's van een prachtige zonsondergang, interessante wolken of vrolijke bloemen - wat je maar opvalt.
Of je nu een stad of een bosrijke omgeving verkent, de Go Jauntly-app is een geweldige manier om te ontdekken nieuwe ruimtes om te verkennen in uw omgeving, geniet van het buitenleven en krijg tegelijkertijd wat meer beweging tijd. De meeslepende, met foto's gevulde app bevat tal van functies die u zullen inspireren om uw volgende wandeling ten volle te waarderen.
Downloaden: Go Jauntly: ontdek wandelingen voor iOS | Android (Abonnement optioneel, gratis proefversie beschikbaar)
5. Trainingen zijn geen wondermiddel
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging het mentale welzijn van veel mensen kan helpen verbeteren, is het geen wondermiddel of een snelle oplossing voor ernstige zorgen. Als u meer specifieke zorgen of vragen heeft over uw geestelijke gezondheid, neem dan contact op met een professional.
Als je geïnteresseerd bent in gesprekken op afstand, dan zijn er een paar dingen om naar te zoeken met online therapie. Zorg er bijvoorbeeld voor dat uw privacy wordt beschermd en zoek naar apps die geaccrediteerde therapeuten gebruiken.
De Cerebrale website biedt een verscheidenheid aan plannen, of u nu op zoek bent naar therapie, medicatie of beide. Plan sessies van 45 minuten wanneer het jou het beste uitkomt. Leer nieuwe technieken om met stress, gevoelens van overweldiging of iets anders dat je ervaart om te gaan.
Apps kunnen de geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging helpen verbeteren
Als u geïnteresseerd bent in lichaamsbeweging voor geestelijke gezondheidsvoordelen, kan technologie helpen om dat doel nog gemakkelijker te maken. Probeer deze apps om het meeste uit de emotionele boost van je training te halen en om een bevredigende gewoonte te creëren die blijft hangen.
