Hoe u uw gezondheid kunt verbeteren met digitale hulpmiddelen in minder dan 10 minuten per dag

Een gezond leven leiden is belangrijk, en velen van ons weten waar we veranderingen moeten aanbrengen om ons welzijn te verbeteren. De uitdaging is echter niet weten hoe je je gezondheid kunt verbeteren, maar de tijd vinden om de juiste veranderingen aan te brengen.

Het goede nieuws is dat je geen uren hoeft te besteden aan nieuwe gewoonten om een ​​verschil te maken. Als je je algehele gezondheid wilt verbeteren zonder stress of druk, probeer dan de volgende digitale tools om alle gebieden van je welzijn te beheren in slechts 10 minuten (of minder!) per dag.

1. Korte oefenpauzes

Prioriteit geven aan dagelijkse activiteiten is belangrijk voor uw gezondheid, maar dit advies kan verkeerd worden geïnterpreteerd. Lichaamsbeweging wordt vaak gepromoot als een activiteit die "vet afstoot", maar er zijn veel waardevollere gezondheidsredenen om uw lichaam te bewegen.

Als u zelfs maar 10 minuten per dag traint, kunt u uw cardiovasculaire, mentale, bot- en gewrichtsgezondheid helpen verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je immuunsysteem stimuleren, de slaapkwaliteit verbeteren en het risico op chronische ziekten verminderen, zoals diabetes type 2, volgens onderzoek in de Journal van de Canadese medische vereniging.

Het mooie van het creëren van een dagelijkse bewegingsgewoonte is dat je niet lang nodig hebt om de vruchten te plukken. Hier zijn een paar manieren waarop u 10 minuten aan lichaamsbeweging in uw dag kunt inpassen:

• 7 minuten durende training. Doe een korte maar effectieve workout in slechts zeven minuten met de J&J Official 7 Minute Workout-app (beschikbaar voor Android En iOS).
• Maak een wandeling van 10 minuten. Volgens de gezondheidsdienst, kan een stevige dagelijkse wandeling van 10 minuten de gezondheid van uw hart helpen verbeteren. Als je nog steeds overtuiging nodig hebt, bekijk deze dan eens technisch onderlegde manieren om uw wandeling aangenamer te maken.
• Pilates van vijf minuten. De Lindywell, Pilates + Evenwichtig leven Het YouTube-kanaal biedt een Pilates-afspeellijst van vijf minuten, zodat je op elk moment van de dag een effectieve en bewuste workout kunt doen.

Bekijk voor meer trainingsideeën van 10 minuten onze samengestelde lijst met korte online workouts voor een productieve lunchpauze.

2. Meditatie en mindfulness

Hoewel je je misschien overweldigd voelt door het idee van mindfulness, zijn de gezondheidsvoordelen van dagelijkse meditatie groot. Denk aan een groter zelfbewustzijn, minder stress en angst, meer geduld en tolerantie, plus het vermogen om een ​​nieuw perspectief te zien op uitdagende situaties, om er maar een paar te noemen.

De De Insight Timer-app kan u helpen uw welzijn te verbeteren in minder dan 10 minuten per dag. Ontworpen om ontspanning, betere slaap en angstbeheersing te bevorderen, kunt u Insight Timer gebruiken voor meditatie- en mindfulness-oefeningen.

U kunt de Insight Timer-app aanpassen aan uw welzijnsbehoeften en -doelen. Er zijn tal van manieren waarop het u kan helpen uw gezondheid te verbeteren in minder dan 10 minuten per dag, of u nu een moment besteedt aan het lezen van een dagelijkse affirmatie of de Zoekopdracht tabblad om de lijst met begeleide ademhalings- en meditatietracks van vijf minuten te vinden.

Downloaden: Inzichttimer voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

3. Snelle en eenvoudige voeding

Het hebben van een gevarieerd dieet met essentiële voedingsstoffen en mineralen is de sleutel tot het ondersteunen van uw algehele gezondheid en welzijn. Een van de grootste belemmeringen voor het eten van een gezond dieet is echter de tijd en middelen hebben om voedzame maaltijden te bereiden.

Als je jezelf, je partner of je gezin wilt voeden, maar je hebt weinig tijd of ideeën, dan kun je op deze websites gezonde recepten vinden die je in 10 minuten kunt bereiden:

• BBC goed eten. Vind snelle maaltijden van 10 minuten die boordevol smaak zitten.
• Smaak. com. Probeer deze snelle en eenvoudige gezinsvriendelijke diners die op drukke doordeweekse avonden in 10 minuten klaar kunnen zijn.
• Gousto kookboek. Maak je snelle diners pittiger met smaken van over de hele wereld uit Gousto's recepten van 10 minuten.
• Verrukkelijk. Bekijk deze verzameling van 10 diners die in 10 minuten bij elkaar kunnen worden gegooid.

Deze recepten van 10 minuten kunnen helpen om voedzame maaltijden toegankelijker te maken als je weinig tijd hebt.

4. Snelle hersentrainingsoefeningen

Naast het regelmatig trainen van uw lichaam, kan het actief houden van uw hersenen een enorm voordeel zijn voor uw gezondheid. Leeftijd VK legt uit dat als je je geest actief houdt en bezig bent met mentaal stimulerende activiteiten, je hersenen scherp kunnen blijven naarmate je ouder wordt. Hoewel de fijne details van hoe en waarom (en in welke mate) bepaalde 'hersentraining'-apps kunnen helpen, is het duidelijk dat - op zijn minst - mentaal stimulerende activiteiten bijdragen aan uw kwaliteit van leven en in het algemeen welzijn.

Als je hersengezondheid wilt toevoegen aan je dagelijkse welzijnspraktijken, bekijk deze dan eens websites die zijn ontworpen om uw hersenen te helpen trainen. Je kunt ook schilderen, schrijven of iets anders proberen creatieve activiteiten om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Als je van studeren en leren houdt, kan het oppikken van een nieuwe taal de ideale 10 minuten durende hersenstimulerende activiteit zijn om toe te voegen aan je dagelijkse gezonde gewoontes. De populaire smartphone-app Duolingo is gebaseerd op korte maar regelmatige educatieve sessies waarin je de taal van je keuze kunt leren en oefenen. Het is gratis (met advertenties) en leert meer dan 30 talen.

Downloaden: Duolingo voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. Dagelijkse productiviteit

Als u niet productief bent, zult u de negatieve effecten voelen. Je onproductief voelen kan stress en angst veroorzaken, het gevoel van eigenwaarde en het zelfvertrouwen verminderen en anderen gaan beïnvloeden belangrijke gebieden van uw welzijn, zoals slaap, relaties en uw vermogen om met het dagelijkse leven om te gaan verantwoordelijkheden.

Gelukkig is het verbeteren van je productiviteit een andere gewoonte die je in je dag kunt stoppen. Het gebruik van een tijdregistratie-app zoals Blocos kan je niet alleen helpen te zien waar je kostbare tijd verliest, maar het kan je ook helpen stoppen met uitstellen. In navolging van ons thema van 10 minuten, is de Blocos-app gebaseerd op het verdelen van taken in blokken van 10 minuten.

Downloaden: Blokjes voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Terwijl de voor- en nadelen van sociale media voortdurend worden bestreden, is sociale media voor de meeste mensen een prominent onderdeel van de dag. De sleutel tot het beheren van uw welzijn op sociale media is daarom het beperken van uw dagelijkse gebruik.

De meeste smartphones hebben nu ingebouwde schermtijdbeheerfuncties die klaar zijn voor gebruik. Volg de onderstaande stappen om uw tijd op uw favoriete (of meest tijdverspillende) sociale media-apps te beperken.

1. Open die van je smartphone Instellingen app.
2. Kraan Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.
3. Kraan Dashboard.
4. Zoek uw app voor sociale media en tik op de zandloper pictogram ernaast.
5. Zet de timer op 10 minuten.
6. Kraan OK om de app-limiet in te stellen.

1. Open die van je iPhone Instellingen app.
2. Kraan Scherm tijd.
3. Kraan App-limieten.
4. Kraan Limiet toevoegen.
5. Kraan Sociaal, selecteer de door u gekozen socialemedia-apps in het vervolgkeuzemenu en tik op Volgende.
6. Selecteer 10 min en tik op Toevoegen om de grens te stellen.

Door het gebruik van uw sociale media-app te beperken tot slechts 10 minuten per dag, kunt u uw gezondheid ondersteunen en elk potentieel aanpakken verslaving aan sociale media.

7. Algemene tips voor gezondheid en welzijn

Als je wilt om uw hele welzijn te herzien, moet u de Bearable-app proberen. Bearable is een app voor het bijhouden van de gezondheid die u kunt gebruiken ter ondersteuning, beoordeling en alle aspecten van welzijn, van stemming en slaap tot voeding en ongunstige gezondheidssymptomen.

Nadat u uw profiel, welzijnsstatus en gezondheidsdoelen op Bearable heeft ingesteld, kunt u dagelijkse incheckherinneringen inschakelen. Stel herinneringen in om uw symptomen een of twee keer per dag bij te houden, dit duurt minder dan 10 minuten. Na een week of langer bijhouden in de app, heb je toegang tot gezondheidsinzichten die je kunnen helpen bepalen welke aspecten van je gezondheid wat aandacht kunnen gebruiken.

Bearable is een geweldige app om te gebruiken om een ​​duidelijk beeld te geven van uw algehele welzijn met minimale tijd besteed aan het gebruik van de app zelf.

Downloaden: Draaglijk voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Je hebt maar 10 minuten per dag nodig om je gezondheid te verbeteren

U hoeft niet lang te besteden aan levensstijlgewoonten om een ​​verbetering van uw gezondheid te zien. Het enige dat nodig is, is consistentie en toewijding om 10 minuten (of minder!) per dag te besteden aan de door u gekozen gezondheidsdoelen.

We hopen dat de bovenstaande apps en digitale hulpmiddelen u kunnen helpen uw gezondheid een boost te geven in beheersbare brokken van 10 minuten per dag.