Tijdens je zwangerschap kun je deelnemen aan leuke, stressverlichtende en gezondheidsbevorderende yogalessen.
Het is geen verrassing dat het doen van yoga goed is voor je geest, lichaam en ziel. Een betere gezondheid van het hart, een beter humeur en minder stress zijn slechts enkele van de voordelen van het regelmatig beoefenen van yoga. Maar wist je dat yoga ook een uitstekende zwangerschapsoefening is?
Prenatale yoga is speciaal ontworpen met het oog op zwangere vrouwen, dus verschillende houdingen en posities worden enigszins aangepast aan je veranderende lichaam. Als je wilt ontspannen en je zwangere lichaam wilt omarmen, voeg dan deze gratis prenatale yogalessen op YouTube toe aan je trainingsroutine.
Of je nu zes maanden of pas een paar weken oud bent, de yogapraktijk van Sarah Beth is veilig voor alle trimesters. Omdat het zo'n snelle en gemakkelijke les is (het duurt maar 10 minuten), is het de ideale plek om te beginnen als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan.
De oefening begint in de houding van het kind - een basisrustpositie - en gaat verder naar staande houdingen. Ten slotte ga je terug naar de mat om te eindigen met een verlengde puppyhouding om je ruggengraat te strekken en je borst te openen.
Misschien ken je de Boho Beautiful Yoga YouTube-kanaal al, aangezien het bijna 3 miljoen abonnees heeft. Het bevat alles wat met yoga te maken heeft, van tutorials over yogahoudingen en live gestreamde yogalessen tot verschillende fantastische prenatale yogapraktijken die je kunnen helpen actief blijven tijdens de zwangerschap.
Deze prenatale yoga-workout van 30 minuten voor het hele lichaam is een must-try les om je hele lichaam helemaal te trainen, van je bovenlichaam tot je benen. Als je klaar bent met deze gratis les, kun je overwegen om lid te worden van de Boho Beautiful Prenatal Journey-programma, die bestaat uit meer dan 30 yoga-, fitness- en mindfulnesslessen.
Als je de voorkeur geeft aan een snelle yogabeoefening wanneer je weinig tijd hebt of gewoon een lange trainingssessie wilt vermijden, dan is deze voor jou. Houd er rekening mee dat dit online workoutles voor aanstaande moeders is alleen geschikt voor uw eerste trimester.
Dat gezegd hebbende, biedt PregActive een 7-daagse trainingsuitdaging voor zwangerschapsyoga met langere lessen die veilig zijn voor alle trimesters.
Op de Zwangerschap en Postpartum TV YouTube-kanaal, vind je prenatale yogalessen en een reeks andere zwangerschapsveilige trainingen, van cardiolessen tot krachttraining voor het stimuleren van uw spieraanwinsten.
Zorg ervoor dat je deelneemt aan de feel-good yogales van Zwangerschap en Postpartum TV wanneer je van je eerste trimester naar je tweede of derde gaat. Deze les eindigt in savasana, een laatste rusthouding, dus zorg ervoor dat je een yogakussen hebt (of een gewoon kussen is voldoende).
Voor een yogapraktijk die niet alleen gericht is op stretchen, maar ook op kracht, probeer Lauren Eckstrom's Strong As A Mother prenatale yoga-video. Het combineert ontspannende yogahoudingen met evenveel pittige oefeningen tot een mooie, krachtige yogasessie.
Deze les van 45 minuten is onderdeel van die van Lauren Opstarten van het Moederprogramma. Het programma is met 40 weken behoorlijk lang, maar is ideaal als je tijdens je hele zwangerschap yoga wilt blijven beoefenen.
Omdat deze les van Breath and Flow vrij lang duurt, is het belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren en zoveel pauzes te nemen als nodig is. De les is gericht op alle trimesters en is een krachtige vinyasa yoga-reeks met ook wat meditatie en ademwerk.
Het is in wezen de perfecte yogastroom, omdat het enige nadruk legt op de kracht van het bovenlichaam om jezelf voor te bereiden op het vasthouden en verzorgen van je baby na de geboorte. Alle fitnessapparatuur die je nodig hebt, is een yogamat, wat kussens en een deken voor je knieën.
Uitchecken Het YouTube-kanaal van Larie Midkiff om een prenatale trainingsafspeellijst te vinden met een selectie van trainingslessen die zijn ontworpen voor zwangere vrouwen, van kracht- en cardiolessen tot yogalessen en barre-workouts om te versterken en te versterken.
Als het gaat om prenatale yoga, is haar 35 minuten durende Prenatal Yoga Flow for Hips het beste voor yogi's op een meer gevorderd niveau, omdat het poses op expertniveau bevat, zoals de kikkerhouding. Ze biedt echter wel een meer beginnersvriendelijke les: 20 minuten prenatale yoga-stretch.
Veilig voor alle trimesters, de 30 minuten durende yogaroutine van BrettLarkinYoga is precies wat je nodig hebt om je positief, verfrist en ontspannen in je lichaam te voelen. De les begint in een mooie, comfortabele zittende positie, en van daaruit baan je je een weg door verschillende yogaposities zoals de koehouding en de naar beneden gerichte hond.
De hele sessie wordt voorzichtig begeleid door Brett Larkin zelf om ervoor te zorgen dat u alle juiste zwangerschapsveilige aanpassingen kent en hoe u elke beweging veilig kunt uitvoeren.
Zoals vermeld in een artikel van de National Health Service (NHS), rugpijn komt veel voor tijdens de zwangerschap. Als je last hebt van rugpijn, met name lage rugpijn, moet je Yoginimelbourne's prenatale yogales proberen.
Deze yogaflow is geschikt voor alle trimesters en bestaat alleen uit houdingen op de grond om je rugspieren te versterken. Wat is er geweldig aan de Yoginimelbourne YouTube-kanaal is dat het verschillende andere yogalessen omvat om veelvoorkomende zwangerschapssymptomen zoals vermoeidheid en problemen met de bloedsomloop te verlichten.
Volg mee terwijl gediplomeerde prenatale yogaleraar Tonia Clark je zachtjes door deze vloeiende yogareeks leidt. De les, die ongeveer 30 minuten duurt, is krachtig en ontroerend en bestaat uit een mooie afwisseling van verschillende yogabewegingen.
Heuprotaties, beenliften en zijwaartse strekkingen en yogaposities zoals kwikhouding, krijgerhouding en krijger II-houding zijn inbegrepen in deze routine. En ook al is deze prenatale yogapraktijk een van de oudere op YouTube, het is een van de beste, simpelweg vanwege de verzameling oefeningen en deskundige begeleiding.
PsycheTruth biedt een prenatale yogareeks voor beginners en alle trimesters. De praktijk zou helpen bij zwangerschapssymptomen zoals ochtendmisselijkheid, pijntjes en kwalen en stress.
Bovendien is de oefening gewoon de perfecte mix van yoga-oefeningen, zodat je het niet overdrijft, maar toch het gevoel hebt dat je jezelf hebt uitgedaagd. Last van zwangerschapsgerelateerde migraine en hoofdpijn? Probeer PsycheTruth's te nemen Prenatale yogales van 45 minuten voor verlichting van migraine en spanningshoofdpijn om de pijn te verminderen.
Yoga With Adriene is een van de populairste yogakanalen op YouTube. De praktijken van Adriene zijn ontworpen voor mensen van alle soorten en maten, inclusief zwangere vrouwen. Yoga With Adriene biedt een afspeellijst met een aantal zwangerschapsveilige yogasessies, inclusief de bovenstaande video, die geschikt is voor alle trimesters.
Het is echt een uitstekende keuze als je op zoek bent naar een gemakkelijke yogales voor thuis die je in je dagelijkse schema kunt passen. Vergeet niet om een deken, een kussen en een oefenmat te pakken voordat u begint.
Een geweldige manier om contact te maken met jezelf en je baby
Van het bevorderen van een band met je ongeboren baby tot het verlichten van veel voorkomende zwangerschapsgerelateerde pijntjes en kwalen, prenatale yoga is de perfecte manier voor vrouwen om gedurende elk trimester fit en gezond te blijven.
Probeer deze gratis prenatale yogalessen op YouTube om een positief verschil te maken tijdens deze belangrijke negen maanden. En het beste is dat je geen yogameester hoeft te zijn om eraan deel te nemen!hr