Als je binnenkort een baby verwacht, is goed voor jezelf zorgen van cruciaal belang. Technologie kan ook helpen.
Voor jezelf zorgen, gezond blijven en extra aandacht besteden aan je welzijn is zo belangrijk tijdens de zwangerschap. Bovendien is het nog belangrijker om je kleine broodje in de oven te laten groeien.
Maar het leven kan een beetje anders zijn als je zwanger bent, wat betekent dat wat je doet om voor jezelf en je baby te zorgen, moet veranderen om bij je veranderende lichaam te passen.
Van sporten en goed eten tot steun vinden en vrienden maken, hier zijn enkele geweldige manieren waarop technologie je kan helpen goed voor jezelf te zorgen gedurende de komende negen maanden.
1. Neem prenatale vitamines
Als je zwanger bent, heeft je lichaam meer vitamines en voedingsstoffen nodig. Daarom zijn prenatale vitamines essentieel. Ze zijn niet hetzelfde als gewone multivitaminen en bevatten meestal meer ijzer, foliumzuur en calcium voor je opgroeiende baby.
Zwangerschapshersenen kunnen het moeilijk maken om bepaalde dingen te onthouden, en dat is waar een pilherinnering en medicatie-tracker-app zoals Medisafe in beeld komen. Met Medisafe kunt u uw prenatale medicatie toevoegen en aangeven hoe vaak u deze moet innemen. Bovendien kunt u zelfs dagelijkse herinneringen, hervulherinneringen en behandelingstrackers instellen.
Downloaden: Medisafe voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Maak een geboorteplan
Het hebben van een geboorteplan is een handige richtlijn, zodat iedereen weet wat je wensen zijn als het gaat om bevalling en bevalling. Gelukkig is het nu makkelijker dan ooit om online een gepersonaliseerd geboorteplan te maken dat je kunt downloaden en uitprinten.
MijnGeboortePlan geeft je de mogelijkheid om je geboorteplan online in te vullen en je voortgang op te slaan. Het plan omvat uw arbeidsvoorkeuren, persoonlijke en medische informatie, evenals uw plan voor het onverwachte.
Earth Mama's gratis geboorteplan is iets uitgebreider omdat het letterlijk alles omvat, van uw gewenste geboorteomgeving, opties voor pijnverlichting, procedures voor pasgeborenen en uw ideale ziekenhuisverblijf. Vul gewoon alle informatie in en uw Earth Mama-plan wordt rechtstreeks naar u gemaild.
3. Oefen Kegel-oefeningen
De Kegel Trainer mobiele app maakt het gemakkelijk en moeiteloos om je bekkenbodemspieren te versterken tijdens de zwangerschap. De app biedt trainingsschema's die zijn ontworpen om aan uw behoeften te voldoen, of u nu kegels doet omdat u zwanger bent of herstellende bent van de geboorte.
De meeste mensen die kegeloefeningen doen, doen dit het liefst discreet, wat deze app nog beter maakt! De Kegel Trainer-app biedt Minimal Mode en Book Mode, die je kunnen helpen om ultra-discreet te blijven terwijl je aan het trainen bent.
Downloaden: Kegeltrainer voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Doe zwangerschapsveilige trainingen
Studio Bloom kan je helpen om je prenatale trainingsroutine bij te houden, wat essentieel is als je alle nare symptomen van zwangerschap wilt verminderen, maar ook om je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Aan de slag gaan is net zo eenvoudig als het kiezen van een programma of les. U kunt dit doen op basis van uw trimester, fitnessniveau of coach. Bovendien kunt u kiezen uit een reeks zwangerschapsveilige soorten oefeningen, zoals yoga, barre, mobiliteit en kracht trainingen om uw spieraanwinsten te stimuleren.
Downloaden: Studio Bloom voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Probeer meer te slapen
Het komt vaak voor dat aanstaande moeders zich uitgeput voelen tijdens de zwangerschap, maar het probleem is dat het vaak nog vaker voorkomt dat ze moeite hebben om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Dus hoe kun je beter slapen? De Somnox slim slaapapparaat zou voor jou de oplossing kunnen zijn.
Het enige doel van deze unieke, boonvormige slaapgenoot is om u te helpen in slaap te vallen met behulp van een selectie van slimme functies. Het kan je ademhaling nabootsen en begeleiden en je in slaap sussen met kalmerende geluiden, muziek, verhaaltjes voor het slapengaan en meditaties. Bovendien is het gebouwd om de perfecte vorm te hebben om te knuffelen.
6. Eet goed
Voor een online smoothie-abonnement dat biologisch, zuivelvrij, glutenvrij en suikervrij is, is er Bumpin-mengsels. De smoothieblokjes van Bumpin Blends zijn gemakkelijk, snel, voedzaam en heerlijk - en dat is de perfecte optie als je goed wilt eten tijdens de zwangerschap, maar je hebt moeite met koken of bereiden maaltijden.
Nog beter: terwijl u uw Bumpin Blends-smoothiebox aan het bouwen bent, kunt u uw specifieke zwangerschapssymptomen toevoegen, zoals misselijkheid, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel of hoofdpijn. Van daaruit zijn de smoothieblokjes specifiek afgestemd op ingrediënten om deze symptomen te verzachten.
De ananas-gember-smoothieblokjes zijn bijvoorbeeld ideaal tegen misselijkheid, terwijl de groene mango-smoothieblokjes perfect zijn tegen hoofdpijn.
7. Chat met een ouderschapsondersteuningsgroep
Tinyhood is een online platform dat een indrukwekkend aanbod aan online lessen voor ouders biedt over onderwerpen als borstvoeding, babyverzorging, reanimatie en veiligheid, en bevalling en zwangerschap.
In aanvulling, Tinyhood in sessie is waar je een virtuele gemeenschap van andere ouders kunt vinden om mee in contact te komen. Hier kun je je aanmelden voor wekelijkse sessies in kleine groepen met anderen die ook in verwachting zijn.
8. Ga naar meditatie
Prenatale meditatie kan je humeur verbeteren, angst en stress verminderen en je helpen om te gaan met je veranderende lichaam. Ontspan en mediteer vredig vanuit het comfort van uw eigen huis met behulp van deze gratis begeleide meditatielessen op YouTube.
De Zwangerschap en Postpartum TV YouTube-kanaal biedt een verscheidenheid aan oefeningen voor aanstaande moeders om actief te blijven, van yoga en krachttrainingen tot oefeningen voor na een keizersnede. Daarnaast zijn er verschillende geleide meditatiesessies, waaronder een meditatieoefening speciaal voor je eerste trimester en zelfs een meditatie van een uur om je te helpen slapen.
Anders is er een kort en krachtig, beginnersvriendelijk begeleide prenatale meditatiebeoefening van YogaCandi om je te leren hoe je je geest en lichaam kunt kalmeren.
9. Maak zwangere vrienden
Ook al heb je waarschijnlijk al ondersteunende vrienden, weten ze echt wat je doormaakt? Moedervrienden hebben betekent dat je iemand hebt die met je kan omgaan tijdens je prenatale reis.
Probeer de mobiele Meetup-app te downloaden als je problemen hebt om op een natuurlijke manier botsmaatjes te ontmoeten. Met Meetup kun je gemakkelijk familie- en zwangerschapsgerelateerde groepen, evenementen en activiteiten in de buurt vinden.
U kunt uw opties in de Meetup-app verkennen op basis van de categorie, tijd, datum en of het een online of persoonlijk evenement is. Zodra je een evenement of groep hebt gevonden waarin je geïnteresseerd bent, kun je de details bekijken, zoals wie er gaat, en vervolgens lid worden en RSVP.
Downloaden: Ontmoeting voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Wellnesstips om te gebruiken tijdens uw negen maanden durende zwangerschapsreis
Voor jezelf zorgen, of het nu mentaal, fysiek of emotioneel is, is essentieel als je een gezonde zwangerschap wilt hebben. Maar wat moet u naast de voor de hand liggende punten, zoals het vermijden van alcohol, sigaretten en sushi, nog meer in gedachten houden?
Van actief blijven tot het nemen van prenatale vitamines, let op deze tips en de technologie die u kunt gebruiken om uw welzijn tijdens de zwangerschap te behouden.