5 manieren om technologie te gebruiken om te ontspannen na een intensieve training

Belangrijkste leerpunten

• Gebruik mindfulness-apps om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen na een training. Ze kunnen helpen de cortisolspiegel te verlagen en pijnverlichting te bieden.
• Luister naar podcasts tijdens uw woon-werkverkeer of wandeling na het hardlopen om te ontspannen en te ontspannen. Het is een geweldige manier om afleveringen in te halen en de spanning eraf te halen.
• Maak afspeellijsten met kalmerende muziek of luister naar vooraf gemaakte afspeellijsten om na een intensieve training aan je dag te wennen. Het helpt bij het herstel en verlicht vermoeidheid.

Lichaamsbeweging activeert de afgifte van endorfine en reguleert de cortisolspiegel, waardoor stress wordt verlicht en we ons beter voelen over onszelf. Maar soms, afhankelijk van het type en de intensiteit, kunt u zich gestrest voelen na een training. Een hardloopsessie met een nieuw persoonlijk record (PR) of een intensieve beendag in de sportschool kan ervoor zorgen dat je je zo voelt.

Er zijn veel opties om tot rust te komen en te ontspannen na een training, en uw technologische apparaten bieden er enkele. Lees verder om te leren hoe je technologie kunt gebruiken om je zen opnieuw te realiseren na een zware fysieke activiteit.

1. Kies een consistente mindfulness-app

Mindfullness en meditatie-apps helpen je even te pauzeren voor een reflectief moment, waardoor u uw reactie op dagelijkse gebeurtenissen kunt beheersen. Maar ze kunnen ook helpen bij veel andere dingen, zoals stress, angst en pijnverlichting. Een professor aan de Harvard Medical School, Dr Deepak Bhatt, bevestigt dat meditatie je cortisolspiegel, hartslag en ademhaling kan verlagen.

Ook onderzoek door de Tijdschrift voor neurowetenschapbevestigt dat meditatie en mindfulness de hersenen kunnen beïnvloeden om pijnperceptie te verminderen, en werken als een natuurlijke pijnstiller. Het gebruik van een mindfulness-app zou dus nog voordeliger zijn als je zowel gestrest als pijnlijk bent na een training.

Hoofdruimte is een geweldige optie als je een mindfulness-app overweegt. De app biedt niet alleen ademadviezen en suggesties om af te koelen, maar heeft ook cursussen die je leren om verschillende levensgebieden mindful te benaderen.

2. Luister naar een podcast

Podcasts zijn een leuke manier om de spanning eraf te halen en gewoon te ontspannen. Voordat je het beseft, kunnen je gevoelens van stress verdwijnen en vervangen worden door amusement, veroorzaakt door het luisteren naar een herkenbaar verhaal.

Als je in een sportschool traint, kun je naar een leuke podcast luisteren tijdens de wandeling of rit naar huis, afhankelijk van de afstand. Veel andere ontspanningsmogelijkheden vereisen het gebruik van uw ogen en andere delen van uw lichaam, dus het kan moeilijk zijn om te pendelen en er toch mee bezig te zijn. Om naar podcasts te luisteren, hoeft u echter alleen verbinding te maken met uw autoluidsprekers of oortelefoons / oordopjes.

Podcasts zijn ook een geweldige manier om te ontspannen als je terugkomt van een hardloopsessie. Hardlopen vereist vaak veel inspanning omdat je de vereiste afstand zo snel mogelijk probeert af te leggen. Terwijl je vertraagt ​​en geleidelijk overschakelt naar wandeltempo aan het einde van je run, kun je een paar minuten naar je favoriete podcast luisteren terwijl je de rest van de afstand loopt.

Als je van podcasts houdt, kun je door ze op deze manier in je dag te verwerken niet alleen ontspannen na een intensieve training, maar ook tijd vrijmaken om je nieuwe afleveringen in te halen. Het is een win-win situatie.

3. Gebruik muziekafspeellijsten om te ontspannen en te revitaliseren

Op verschillende muziekstreamingservices kun je muziek vinden om te ontspannen: instrumentale muziek, lo-fi beats en dergelijke. Dit kan handig zijn om je kalmte terug te krijgen na een intensieve training. Op verschillende streamingdiensten vind je echter ook afspeellijsten die speciaal zijn gemaakt om te ontspannen na een training. Een goed moment om na een training naar een afspeellijst met kalmerende muziek te luisteren, is tijdens het douchen.

Een studie van de Journal of functionele morfologie en kinesiologie bevestigt dat het luisteren naar ontspannende muziek na een training helpt bij het herstel en vermoeidheid verlicht. Ontspannende muziek helpt je dus om je dag na de training te wennen, ongeacht wat je daarna van plan bent te doen: slapen, avondeten, lunchen of zelfs werken.

4. Gebruik Virtual Reality-ervaringen

Virtual reality (VR) kan ook een hulpmiddel zijn om u te helpen ontspannen na een intense fysieke activiteit. Er zijn tegenwoordig veel geweldige opties van merken en opties voor virtual reality-headsets op de markt, en Apple is de branche binnengekomen en heeft de Vision Pro mixed reality-headset aangekondigd.

Desalniettemin zijn er verschillende andere opties om deel te nemen aan VR-ervaringen van hoge kwaliteit. Zo kun je VR-games spelen op zowel Android- als iPhone-apps. U kunt ook profiteren van meeslepende VR-ervaringen met behulp van mobiele apps.

Naast mobiele apps en gamen kun je ook ontspannen na een training met behulp van VR-meditatie, een benadering van mindfulness die gebruikmaakt van virtual reality-ervaringen. Terwijl het voor meer traditionele vormen van meditatie nodig kan zijn om je ogen te sluiten en te ademen om je te stabiliseren stemming, gaat VR-meditatie een stap verder door gracieuze natuurgezichten zoals watervallen en bergen te introduceren toppen.

VR heeft de algemene gezondheidszorg op veel manieren verbeterd, en een van die wegen is stressverlichting. Een studie uit 2019 van Grenzen in de psychologie bevestigt dat VR een belangrijke rol kan spelen bij het beheersen van stress. De studie suggereert ook een meer persoonlijke benadering van de rol van VR bij het beheersen van stress. Deze aanpak omvat gebruikersonderzoek om een ​​VR-ervaring te creëren die beter is afgestemd op het leven en de voorkeuren van het individu.

5. Profiteer van omgevingsgeluiden en ASMR

Er zijn veel opties voor het luisteren naar omgevingsgeluiden op mobiele apparaten. Op je iPhone kun je bijvoorbeeld luisteren naar achtergrondgeluiden die oceanen, stromen en regen nabootsen. Deze geluiden zijn ontspannend en kunnen je helpen de natuur te ervaren via je gehoorsysteem. Het spelen van dergelijke geluiden na een training kan u over het algemeen helpen om u beter te voelen.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) is een andere manier om geluid te gebruiken om te ontspannen. ASMR is een tintelend gevoel dat sommige mensen voelen als reactie op bepaalde milde auditieve prikkels zoals gefluister en krassen. Het creëert gevoelens van kalmte, ontspanning en in sommige gevallen euforie. ASMR kan je ook helpen focussen, dus het is een goede optie als je na het sporten iets productiefs te doen hebt.

Meerdere recente onderzoeken tonen aan dat ASMR helpt stress te verminderen en ontspanning op te wekken. A Studie uit 2018 door Plos One laat zien dat deelnemers minder stress en meer kalmte rapporteerden na het bekijken van ASMR-video's. Een andere studie toonde aan dat blootstelling aan ASMR-inhoud de stemming verbetert en de symptomen van slapeloosheid en depressie kan helpen verlichten.

Dus hoewel iedereen ASMR anders ervaart, is het toch de moeite waard om het te proberen, aangezien onderzoek de effectiviteit ervan suggereert. Een goede plek om te beginnen zou zijn YouTube ASMR-kanalen voor slaap en ontspanning.

Experimenteer met deze opties voor ontspanning na de training

Sommige van deze ontspanningsopties zullen effectiever blijken te zijn dan andere op basis van het type oefening dat u doet, uw voorkeuren en toegang tot technologische apparaten. Er is hier echter voor elk wat wils. U moet dus spelen met deze verschillende benaderingen en er een vinden die het beste bij u past.

Het kiezen van ontspanningsopties na de training is slechts een onderdeel van rust en herstel. Voor een optimale conditieontwikkeling is het ook belangrijk om goed te eten en te slapen. Vergeet niet om deze op te nemen om het algemene hormonale evenwicht verder te bevorderen en stress na de training te verminderen.