Slaap is essentieel voor het uitvoeren van meerdere dagelijkse functies, en technologie kan u helpen een betere nachtrust te krijgen.
De kans is groot dat je nachtenlang hebt liggen woelen en draaien, zonder in slaap te kunnen vallen. Aan de andere kant ben je misschien vrij gemakkelijk in slaap gevallen, maar werd je wakker en had je moeite om weer in slaap te komen.
Je bent niet de enige. Veel mensen kunnen 's nachts niet slapen, en dit kan door veel dingen worden veroorzaakt, van stress en angst tot slechte bedtijdgewoonten en te veel cafeïne.
Het goede nieuws is dat als je problemen hebt met inslapen of gewoon in slaap blijven, er dingen zijn die je kunt doen en technologie die je kunt gebruiken om het gemakkelijker te maken om een paar z's te krijgen.
1. Schakel een verhaaltje voor het slapengaan in
Weet je nog toen je een kind was en een verhaaltje voor het slapengaan je bijna onmiddellijk in slaap bracht? Nou ja, dat zijn er niet alleen verhaaltjes voor het slapengaan voor kinderen
, Maar apps met verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen om slaap en zoete dromen op te wekken.Een van de beste beschikbare apps is Calm, omdat het een reeks verschillende slaapverhalen bevat met genres als non-fictie, reizen en ASMR. Wat veel van deze verhaaltjes voor het slapengaan bijzonder maakt, is dat ze daadwerkelijk worden verteld door de bekende stemmen van je favoriete beroemdheden zoals Camila Cabello en Matthew McConaughey.
Bovendien kan dat gebruik de Calm-app om je mindfulness te verbeteren door meditatie, ademhalingsoefeningen, muziek en nog veel meer.
Downloaden: Rust voor iOS | Android (Gratis, abonnementen beschikbaar)
2. Laat de temperatuur afkoelen
Voorbij zijn de dagen dat je een van je benen onder de dekens vandaan moest steken om je lichaamstemperatuur af te koelen. Dat gezegd hebbende, als je 's nachts niet kunt slapen, helpt het echt om zoiets te hebben Acht slaapcapsule 3 hoes om uw temperatuur op een slimme manier te verlagen.
De Pod 3 Cover is een matrashoes die u als een hoeslaken over uw bed schuift. Er is echter een aanzienlijk verschil: hij wordt aangesloten op de slimme Hub die naast uw bed staat, zodat u eenvoudig de temperatuur aan elke kant van uw bed kunt regelen.
Bovendien kunt u de Eight Sleep Companion-app gebruiken om uw slaapscore te controleren en uw slaapstatistieken bij te houden.
3. Vermijd het gebruik van wekkers
Het ergste wat je kunt doen als je niet kunt slapen, is op je wekker naast je bed kijken om te zien hoe laat het is. Dit kan doorgaans meer angst aan de situatie toevoegen, dus het is het beste om dit helemaal te vermijden met een slim apparaat zoals de Casper Gloeilamp.
De Casper Glow Light is verre van een gewone wekker. In plaats daarvan gebruikt het licht om u in slaap te brengen en u 's ochtends wakker te maken. Bovendien kun je hem zelfs draaien, zodat er een zacht leeslicht ontstaat als je even een paar pagina's uit je favoriete boek wilt lezen om lekker in slaap te vallen.
4. Probeer te ontspannen met progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning is een techniek die u door slapeloze nachten heen kan helpen. In eenvoudige bewoordingen is het een hulpmiddel voor diepe ontspanning waarbij elke spiergroep in uw hele lichaam langzaam wordt gespannen of aangespannen en vervolgens wordt ontspannen.
Deze progressieve spierontspanningsvideo van de Therapie in een notendop YouTube-kanaal duurt minder dan 10 minuten en is volledig gratis te bekijken op YouTube. De video begint met diepe ademhalingsoefeningen, gevolgd door het spannen en ontspannen van de spieren, van je voeten tot aan je gezicht.
Het wordt aanbevolen dat u regelmatig progressieve spierontspanning beoefent en dit onderdeel maakt van uw bedtijdroutine, zodat u beter kunt slapen.
5. Herhaal gezangen of mantra's
Als je 's avonds in bed ligt en niet in slaap kunt vallen, probeer dan een paar mantra's of gezangen te herhalen. Weet je niet waar je moet beginnen? Gelukkig heeft de Insight Timer-app een hele sectie gewijd aan deze inhoud, genaamd Chanting & Mantras.
De gezangen en mantra's van Insight Timer kunnen u helpen de stress en spanning te verminderen die wordt veroorzaakt wanneer u zich in de problemen bevindt moeite hebben om te slapen, en je kunt er doorheen bladeren op basis van duur, vertellers en achtergrond muziek.
Bovendien is er zelfs een passende cursus genaamd Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, die bestaat uit 10 lessen verspreid over 10 dagen.
Downloaden: Inzichttimer voor iOS | Android (Gratis, abonnementen beschikbaar)
6. Luister naar slaapgeluiden
Ben je moe maar kan je gewoon niet in slaap komen? Geen probleem. BetterSleep kan u in een mum van tijd in slaap wiegen met zijn indrukwekkende slaapinhoud, inclusief slaapgeluiden. Het verschil tussen BetterSleep is echter dat je de verscheidenheid aan geluiden, witte ruis, ASMR, hersengolven, melodieën en muziek kunt mixen en matchen om je eigen unieke, aangepaste soundscapes om u te helpen ontspannen en slapen.
BetterSleep heeft iets voor u op basis van uw wensen en behoeften, of u er nu graag naar luistert het geluid van de stad terwijl je wegdwaalt of luistert naar een zachte mix van ontspannende natuur en dieren geluiden.
Downloaden: BeterSlapen voor iOS | Android (Gratis, abonnementen beschikbaar)
7. Probeer wat gemakkelijke klusjes te doen
Het is zeker geen goed idee om uit bed te springen en de badkamer grondig schoon te maken of te stofzuigen als u 's nachts niet kunt slapen. Sommige rustige huishoudelijke klusjes, zoals het opvouwen van de was, kunnen u echter afleiden van het zorgen maken over niet slapen. De Tody-app kan het beheren van uw klusjes zoveel eenvoudiger maken, ongeacht wanneer u besluit ze te doen!
U kunt de verschillende kamers en ruimtes in uw huis toevoegen en vervolgens een lijst met taken voor die specifieke ruimte opstellen. Vink vervolgens de taken af terwijl je ze voltooit om punten te verdienen en kijk of je het personage Dusty uit de app kunt verslaan.
Downloaden: Tody voor iOS | Android (Gratis, abonnementen beschikbaar)
8. Lees een paar pagina's van uw favoriete boek
A studie uitgevoerd door Penguin Random House toonde aan dat lezen een effectieve methode kan zijn om in slaap te vallen. Van het origineel Amazon Kindle voor de Kindle Paperwhite en Kindle Oasis is er een selectie Kindle-apparaten, en welke je gebruikt, hangt af van je behoeften.
De Kindle-oase, bijvoorbeeld, is waterdicht en beschikt over knoppen voor het omslaan van pagina's terwijl de Kindle Paperwhite is gewoon een betere, dunnere, lichtere versie van de gewone Kindle.
Als je geen Amazon Kindle-apparaat hebt, kun je ook toegang krijgen tot miljoenen boeken op je smartphone of tablet door simpelweg de Kindle mobiele app te downloaden.
Downloaden: Kindle voor iOS | Android (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
9. Gebruik aromatherapie
A studie van Science Direct verklaarde dat aromatherapie de slaapkwaliteit verbetert. Dus als je je reukvermogen wilt gebruiken om in slaap te vallen, moet je aromatherapie proberen. De Atomi slimme aromaverspreider is een Een onmisbaar smartapparaat voor uw slaapkamer.
Door simpelweg verbinding te maken en te synchroniseren met de mobiele Atomi Smart-app, heeft u volledige controle over uw diffuser, inclusief het aan/uit-schema. Bovendien schakelt het apparaat zichzelf automatisch uit als het water bijna op is, om schade te voorkomen.
Gebruik technologie om 's nachts te stoppen met woelen en draaien
Als je ooit urenlang geen slaap hebt kunnen krijgen, weet je dat je alles zou doen om niet nog een slapeloze nacht door te maken.
Gelukkig zijn er een paar basistrucs en technieken die je kunnen helpen als je niet in slaap kunt vallen. Zorg er dus voor dat je ze uitprobeert voordat je de slaap opgeeft en besluit dat het een nachtje doorgaat!