Hoe en waarom u de hartslagvariabiliteit op uw fitnesstracker kunt meten

Hartslagvariabiliteit (HRV) is een belangrijke indicator voor de algehele gezondheid, conditie en welzijn. Het is een belangrijke maatstaf die u moet volgen.

Het is nu mogelijk om HRV te meten met fitnesstrackers en smartwatches. Hier zullen we onderzoeken waarom en hoe u uw fitnesstracker kunt gebruiken om de hartslagvariatie bij te houden.

Wat is hartslagvariabiliteit en waarom zou u dit moeten meten?

Of u nu een fitnessliefhebber bent of iemand die geïnteresseerd is in het handhaven van een gezondere levensstijl, het monitoren van de HRV is belangrijk.

Maar waar gaat de metriek precies over?

Simpel gezegd meet de hartslagvariabiliteit (HRV) de variatie in tijdsintervallen tussen opeenvolgende hartslagen, ook wel R-R-intervallen genoemd. Het wordt gebruikt om de mate van reactievermogen van uw autonome zenuwstelsel (AZS) te meten en hoe goed het zich aanpast aan veranderingen – zoals aangegeven in dit artikel door Harvard-gezondheid.

U kunt uw stressniveaus beoordelen, uw training optimaliseren en uw slaap verbeteren door uw HRV te monitoren.

Voor atleten kan HRV worden gebruikt om te bepalen of ze klaar zijn voor intensieve trainingen, waardoor ze harder kunnen pushen of een rustdag kunnen nemen.

Bovendien kan het volgen van de HRV helpen bij het identificeren van factoren die van invloed kunnen zijn op uw slaapkwaliteit, waardoor noodzakelijke aanpassingen mogelijk zijn. Wij raden u aan enkele hiervan te bekijken gratis apps om u te helpen beter te slapen. Over het algemeen duidt een hogere HRV op een beter evenwicht tussen de sympathische en parasympathische takken van het autonome zenuwstelsel.

Het is belangrijk op te merken dat er geen one-size-fits-all ideaal HRV-percentage bestaat; het varieert per leeftijd, geslacht en zelfs van dag tot dag, zoals beschreven in dit artikel van OuraRing.

In feite zijn individuele basislijnen en trends belangrijker bij het volgen van de HRV in de loop van de tijd.

Hoe u de hartslagvariabiliteit kunt meten met uw fitnesstracker

Je kunt de hartslagvariatie meten met een smartwatch en fitnesstracker, maar de nauwkeurigheid is mogelijk niet altijd vergelijkbaar met die van medische instrumenten.

Slimme apparaten meten HRV met behulp van bepaalde formules, zoals uiteengezet door de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde.

Deze statistieken worden gemeten met behulp van een reeks statistische metingen, zoals Root Mean Square of Successive Differences (RMSSD), of Standaardafwijking van de N-N-intervallen (SDNN) of rMSSD (opgenomen over een kortere periode) of via elektrodermale activiteitssensoren (EDA). De specifieke methode varieert tussen apparaten.

HRV-metingen kunnen variëren van minder dan 20 tot meer dan 200 milliseconden voor volwassenen. Laten we enkele algemene tips voor het meten van de HRV met behulp van fitnesstrackers of smartwatches eens nader bekijken:

Controleer de apparaatcompatibiliteit

Niet alle fitnesstrackers beschikken over HRV-monitoringmogelijkheden, dus controleer of uw apparaat deze functie biedt. Als dit niet het geval is, moet u mogelijk overwegen een afzonderlijk HRV-monitoringapparaat te gebruiken of een upgrade uit te voeren naar een compatibele fitnesstracker of een app van derden.

Schakel HRV-instellingen in en installeer apps van derden

Vervolgens moet u de HRV-meetmodus activeren. Dit kan worden bestempeld als 'HRV', 'stress' of 'herstel'. Mogelijk moet u echter een begeleidende app op uw smartwatch installeren als de functie niet direct beschikbaar is.

Volg de apparaatinstructies

Uw fitnesstracker heeft mogelijk specifieke instructies voor het meten van de HRV. Voor deze handleiding gebruiken we een Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory is zo'n app waarmee u de hartslagvariabiliteit kunt meten en gedetailleerde inzichten kunt geven in uw algehele gezondheids- en stressniveaus. Zo stelt u het in:

1. Om aan de slag te gaan, installeer en start u op uw smartwatch en telefoon.
2. Zodra uw apparaat succesvol is verbonden, tikt u op Nieuwe lezing en volg de instructies op het scherm om uw apparaat correct om uw pols te plaatsen.
3. Je moet kalm, ontspannen en stil blijven. Haal langzaam en diep adem om een ​​stabiele hartslag en nauwkeurige metingen te bereiken.
4. Laat de meting gedurende de aanbevolen duur lopen. Dit kan variëren tussen 1-3 minuten, afhankelijk van het apparaat en de instellingen.

Zodra de meting is voltooid, geeft de app u een hartslagvariabiliteitsscore en een gedetailleerde analyse van uw autonome zenuwstelsel systeembalans, samen met gepersonaliseerde inzichten, zoals stressniveaus, herstelstatus en aanbevelingen om uw algehele gezondheid te verbeteren welzijn.

Downloaden: Welltorium voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Registreer, bekijk en interpreteer de HRV-gegevens

Je hebt toegang tot de HRV-gegevens via de begeleidende app of het apparaat van je fitnesstracker. De gegevens kunnen worden weergegeven als grafieken, diagrammen of numerieke waarden, afhankelijk van uw apparaat.

Idealiter zou u een zorgverlener moeten raadplegen om uw HRV-gegevens nauwkeurig te interpreteren en de implicaties ervan voor uw gezondheids- en fitnessdoelen te begrijpen.

Welke draagbare apparaten ondersteunen HRV-tracking?

Er zijn verschillende smartwatches en fitnesstrackers die worden geleverd met hartslagmonitoring en hartslagvariabiliteitsfuncties. Hoewel dit geen uitputtende lijst is, zijn sommige van deze apparaten:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Oura-ring
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimaliseer uw fitnesstraject met HRV-monitoring

HRV-gegevens kunnen u helpen dieper inzicht te krijgen in uw algehele cardiovasculaire conditie, zodat u weloverwogen levensstijlkeuzes kunt maken, uw trainingsroutines kunt optimaliseren en uw algehele prestaties kunt verbeteren.

Of u nu een atleet bent die topprestaties nastreeft of iemand die prioriteit wil geven aan zijn gezondheid, door de HRV te monitoren op uw smartwatch of fitnesstracker is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel dat een schat aan kennis over uw algehele levensstijl kan ontsluiten, samen met uw gezondheid en conditie niveaus.