Hoe u technologie kunt gebruiken om uw fitnessdoelen in evenwicht te brengen met een druk werkschema

Uw meest waardevolle bezit is uw fysieke en mentale gezondheid. Toch is het in een druk beroepsleven gemakkelijk om je persoonlijke conditie te verwaarlozen. Dit kan op termijn tot enorme gezondheidsproblemen leiden. Wereldwijd bereikt één op de vier volwassenen niet het aanbevolen niveau van fysieke activiteit, aldus de Amerikaanse krant The Guardian Wereldgezondheidsorganisatieterwijl ruim 80 procent van de adolescentenbevolking in de wereld onvoldoende actief is.

Hoewel de statistieken beangstigend zijn, hoeft dit niet zo te zijn. Met een beetje zorg kunt u tijd vrijmaken voor dit essentiële element van uw algehele welzijn. Hier leest u hoe u technologie kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u uw fitnessdoelen in uw drukke beroepsleven niet verwaarloost.

De eerste stap is het plannen van tijd in uw agenda voor uw training. Net zoals u die cruciale werkvergadering of deadline niet wilt missen, mag u uw oefentijd ook niet verwaarlozen. Voer het in de agenda van uw apparaat in, blokkeer dat tijdvenster zodat u niets anders kunt toevoegen en beschouw het als een activiteit die u moet doen.

Laat uw telefoon, smartwatch of tablet u vervolgens waarschuwen wanneer het tijd is voor uw training. U kunt een van deze gebruiken apps om handige meldingen te geven om u eraan te herinneren op te staan ​​en te bewegen.

2. Vermijd afleiding tijdens uw trainingstijd

Zodra u uw kostbare tijd aan de door u gekozen trainingsactiviteit heeft besteed, is de volgende stap ervoor te zorgen dat niets u kan storen. Het is maar al te gemakkelijk om te bellen of een bericht te lezen, en voor je het weet, ben je met je gedachten ergens anders en besteed je niet de volledige aandacht aan je training.

Op uw apparaat is al hulp ingebouwd. Als u een Android-gebruiker bent, vindt u hier hoe u Niet storen op uw Android-apparaat instelt en aanpast. Apple-gebruikers moeten leren hoe ze een fitnessfocus op hun iPhones kunnen creëren.

Omdat de focusmodi aanpasbaar zijn, kunt u beheren wie op deze momenten nog contact met u kan opnemen in geval van nood. Ze kunnen zelfs zo worden geconfigureerd dat ze automatisch worden ingeschakeld wanneer u een Apple Watch-training start.

3. Stel uzelf regelmatig realistische fitnessdoelen

Wellicht kent u SMART-doelstellingen van uw werkplek. SMART is een afkorting voor specifieke, meetbare, haalbare, relevante en tijdgebonden doelen. Deze factoren kunnen in gelijke mate van toepassing zijn op uw fitnessdoelen.

De WHO beveelt aan dat volwassenen van 18 tot 64 jaar minimaal 150 tot 300 minuten aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit uitoefenen. Als je dit opsplitst in een zesdaagse week, zodat je elke week één dag pauze hebt, betekent dit nog steeds dat je elke dag slechts 25 minuten aan lichaamsbeweging besteedt.

Dit lijkt een realistisch fitnessdoel. En omdat realistische doelen altijd beter haalbaar lijken, zul je gemotiveerder zijn om ze te bereiken. Stel daarom een ​​SMART fitnessdoel waarvan u weet dat het u uitdaagt, maar dat u realistisch gezien kunt bereiken in de tijd die u ter beschikking heeft. Dan kun je er met meer plezier naartoe werken. Hier is hoe u uw SMART-fitnessdoelen kunt instellen en bereiken.

4. Gebruik een fitnesstracker

De kans is veel groter dat u uw fitnessdoelen bereikt als u uw voortgang meet. Je zou een activiteitstracker-app zoals Strava of Pedometer++ op uw smartphone of de ingebouwde tools op uw apparaat, zoals de Fitness-app van Apple.

Het is echter de moeite waard om te investeren in een fitnesstracker of een smartwatch voor een gedetailleerdere en nauwkeurigere analyse van uw voortgang. Of u nu een Apple Watch, een Fitbit of een ander merk kiest, u krijgt een beter idee van hoe u zich ontwikkelt in de richting van uw fitnessdoelen. Een wearable meet ook uw activiteit gedurende de hele werkdag, zodat u zich meer bewust bent van de noodzaak om te bewegen en actief te blijven, zelfs als u druk bezig bent op de werkplek. Hier is hoe u het meeste uit uw fitnesstracker kunt halen.

5. Gebruik apps die u aanmoedigen om te trainen als u de gelegenheid krijgt

Elk beetje activiteit helpt, dus wacht niet alleen op je officiële oefentijd. Zorg waar mogelijk voor bewegingsvrijheid tijdens uw werkdag, vooral als u lange tijd aan uw bureau zit.

Gebruik apps zoals de Wakeout-app om een ​​korte, leuke activiteitspauze te bieden. En denk eens na hoe technologie u kan helpen een effectieve lunchpauzetraining te doen.

6. Vind een verantwoordingspartner die u op het goede spoor houdt

Een trefzekere manier om ervoor te zorgen dat u tijd vindt om uw fitnessdoelen te bereiken, hoe druk u het ook heeft, is door uzelf verantwoordelijk te houden tegenover iemand anders. Het is veel moeilijker om je training over te slaan als je een partner, vriend of collega in de steek laat. Het is ook leuker om je oefening met anderen te delen, deel te nemen aan wedstrijden of uitdagingen aan te gaan en te voltooien.

Sociale fitness-apps zoals Nike Run Club zijn een geweldige manier om verantwoording af te leggen aan je vrienden, waardoor je anderen kunt aanmoedigen of met anderen kunt concurreren om je doelen te bereiken. Je kunt niet alleen de mensen om je heen uitdagen, maar ook meedoen aan mondiale uitdagingen.

7. Gebruik apps om u te helpen prioriteit te geven aan stressbeheersing en lichamelijke gezondheid

Zorg ervoor dat uw drukke beroepsleven niet te veel beslag legt op uw vrije tijd, aangezien stress uw enthousiasme voor het nastreven van andere interesses, waaronder sporten, kan beïnvloeden.

Bouw tijd in voor ontspanning en mindfulness, zodat u kunt ontspannen van uw drukke agenda. Veel mensen wenden zich tot bewuste bewegingsactiviteiten om stressmanagement te combineren met lichaamsbeweging. Yoga-apps zoals Asana Rebel Bied begeleide routines aan om stress te verlichten.

Gebruik bewuste meditatie om ook met je stress om te gaan. Het uitgebreide meditatie-app Kalm bevat een hele catalogus met thematische meditatieprogramma's waaruit u kunt kiezen om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw sessie haalt.

8. Stroomlijn uw werklast met behulp van taakbeheerprogramma's en strategieën, zodat u tijd overhoudt voor uw training

Als alles overweldigend lijkt en u zich niet kunt voorstellen dat u trainingsdoelen in uw drukke leven kunt inpassen, is het misschien tijd om naar uw werklast te kijken en manieren te vinden om deze effectiever te beheren. Zeker, het onderscheid tussen werk en privé wordt in ons moderne werkende leven steeds vager. Dit brengt grote schade toe aan de balans tussen werk en privéleven. Overweeg deze strategieën om uw hybride werkschema in evenwicht te brengen als dat bekend klinkt.

Technologie kan helpen bij het stroomlijnen en automatiseren van veel van de processen die uw kostbare tijd op het werk en thuis in beslag nemen, waardoor u hopelijk elke dag wat tijd overhoudt om aan uw conditie te besteden.

Gebruik technologie om u te helpen manieren te vinden om fitheid in uw drukke werkschema in te bouwen

Als je geen tijd vrijmaakt voor lichaamsbeweging, bewaar je gezondheidsproblemen eenvoudigweg voor de toekomst. Het is veel verstandiger om nu prioriteit te geven aan lichaam en geest dan er later spijt van te krijgen.

Als technologie onverstandig wordt gebruikt, kan deze de vijand van de vrije tijd worden en kostbare minuten en uren verslinden bij het scrollen door sociale media. Als het echter goed wordt gebruikt, kan het daadwerkelijk tijd vrijmaken, waardoor u dat extra beetje beweging in uw dag kunt inpassen. Niet alleen dat, het biedt hulpmiddelen en lessen om het proces eenvoudiger en leuker te maken.