Hoe u het scrollen in de ochtend kunt vervangen door gezonde technische gewoonten

Je wordt wakker en voordat je voeten de grond raken, jeuken je vingers om over het scherm van je smartphone te vegen, scrollen en tikken. Klinkt dit bekend? Het is een routine waaraan velen zich schuldig maken: de dag beginnen met een duik in de eindeloze en emotioneel triggerende afgrond van een smartphone.

Laten we een aantal alternatieve toepassingen van technologie verkennen die uw telefoonscrollritueel zullen transformeren in een productieve, welzijnsbevorderende ervaring. Het gaat tenslotte niet om het achterwege laten van technologie, het gaat om het herijken van uw relatie ermee.

Begeleide ochtendmeditatie

Smartwatches zoals de Apple Watch-serie 9 zijn uitgerust met een reeks apps die speciaal zijn ontworpen voor meditatie en mindfulness. En het zijn niet alleen timers met een klokkenspel. Veel van deze apps bieden begeleide sessies, waarbij je wordt geleid door ervaren meditatie-experts in je slaapkamer.

Als je net als ik bent, is de beste tijd om te mediteren direct nadat je wakker bent geworden, omdat dit de toon van de hele dag helpt zetten. Dus, in plaats van een verslavend sociaal platform te openen en in een konijnenhol te duiken, open een van de beste meditatie-apps voor je Apple Watch. Een van de eenvoudigste en gemakkelijkst te gebruiken is Kalm, met een dagelijkse oefening van 10 minuten.

Door de app op je Apple Watch te gebruiken, heb je ook toegang tot Calm's bibliotheek met ademhalingsoefeningen en kun je ochtend- en avondstretchroutines volgen.

Downloaden: Rust voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Yoga en stretching aan het bed

Er zijn veel manieren om dat te doen voorkom dat u zich overweldigd voelt als u wakker wordt, en je dag beginnen met wat zachte yoga kan een game-changer zijn. Het helpt je te aarden, de flexibiliteit te verbeteren en geeft je, net als meditatie, een positieve mindset om je dag te beginnen.

Je hebt geen speciale studioruimte of een persoonlijke instructeur nodig om yoga te omarmen. Sterker nog, met de juiste yoga-apps, je kunt overal yoga beoefenen. YouTube is ook een goudmijn aan yoga-inhoud, waarbij elk kanaal zich richt op verschillende niveaus en stijlen.

Het beste van het gebruik van YouTube is dat de video's visuele begeleiding bieden, waardoor je gemakkelijk kunt volgen en ervoor kunt zorgen dat je houdingen goed zijn. Probeer dit eens: morgenochtend, in plaats van je smartphone op te pakken en te doom-scrollen, start je je smart-tv op en ga je naar de Yoga met Adriene YouTube-kanaal. Je lichaam, geest en ziel zullen je er dankbaar voor zijn.

Woonkamertrainingen

Er zijn allerlei soorten slimme fitnessapparatuur, van slimme cardiomachines tot slimme yogamatten, en het omzeilen van je smartphone om aan een stevige ochtendtraining te beginnen, kan je leven ten goede veranderen.

Bijvoorbeeld de Peloton fiets Hiermee kun je niet alleen live lessen bijwonen, maar je kunt ook de Auto-Resistance-functionaliteit gebruiken om de instellingen aan te passen machine in realtime volgens de aanwijzingen van de instructeur, zodat uw training dynamisch en dynamisch is steeds veranderend. Daarnaast beschikt hij over een draaibaar scherm waarmee je kunt wisselen tussen fiets- en vloertrainingen.

Andere slimme fitnessapparatuur voor thuis die de moeite waard is om te bekijken, zijn onder meer Tonaal, dat gebruik maakt van elektromagnetische weerstand en realtime feedback op uw formulier biedt, en Spiegel, een passpiegel die verandert in een hightech fitnessstudio waar lessen worden gegeven in alles, van ballet tot boksen.

De volgende keer dat u aarzelt om de warme grenzen van uw bed te verlaten, onthoud dan: er wacht een hightech training, en deze vindt op een steenworp afstand in uw woonkamer plaats. Denk er eens over na hoeveel beter u zich zult voelen om uw dag te beginnen door te zweten als gevolg van fysieke inspanning en niet door de mentale angst veroorzaakt door sociale media.

Interactief dagboekschrijven

Een dagboek bijhouden is een van de beste manieren om de dag te beginnen, en het is veel beter voor je geestelijke gezondheid dan 's ochtends als eerste de krantenkoppen uit clickbait lezen. Door een dagboek bij te houden, kunt u eenvoudig een zelfzorgdagboek starten en bijhouden. Gelukkig zijn er veel apps en online platforms die je kunnen helpen.

Bijvoorbeeld, Vertel Molly is een stemmings- en gedachtedagboek dat ideaal is voor degenen die moeite hebben om te bedenken waarover ze moeten schrijven. De interface is eenvoudig en is er meer op gericht u te helpen snel uw gevoelens of mentale status vast te leggen zonder u te dwingen een lang bericht te schrijven.

De app heeft vijf op stemmingen gebaseerde emoji's waarmee je kunt kiezen hoe je dag verliep. U kunt ook kiezen uit een reeks tags of nieuwe tags maken om vast te leggen hoe u zich elke dag voelt. Het is veel gemakkelijker om op een tag als 'sportschool' te klikken om aan te geven dat je hebt geoefend en dit rechtstreeks in een agenda in te voeren, dan om een ​​notitie te schrijven als: 'Ik heb vandaag goed getraind.'

De app biedt ook tot nadenken stemmende aanwijzingen, zodat u zelfs op dagen waarop u niet zeker weet waar u moet beginnen, een startpunt kunt vinden waar u vanaf kunt springen.

Als jij het type bent dat verlangt naar gestructureerde, filosofische aanwijzingen om je ochtendbespiegelingen op gang te brengen (zijn er mede-filosofen?), wend je dan tot bronnen als Dagelijks stoïcijns is een gamechanger. Door u aan te melden voor de dagelijkse e-mailprompt, verrijkt u niet alleen uw reflectieproces, maar cultiveert u ook een dagelijkse gewoonte van filosofische reflectie en persoonlijke groei. Dit is de nieuwste ochtendgewoonte die ik aan mijn ochtendroutine heb toegevoegd en ik kan bevestigen dat het meetbare voordelen heeft.

Gaan wandelen

Wandelen is een lonende, rustige vorm van lichaamsbeweging, en je kunt apps en websites gebruiken om het 's ochtends nog leuker te maken.

Maak van je ochtendwandeling bijvoorbeeld een masterclass met podcasts als Freakonomics Radio. U kunt ook uw mentale welzijn verbeteren door een van de vele te bekijken podcasts gericht op het helen van trauma. 's Morgens als eerste gaan wandelen is immers een veel betere tijdsbesteding dan getraumatiseerd raken door de laatste krantenkoppen.

Wilt u uw dag beginnen op een manier die u klaarstoomt voor geluk en gemoedsrust? Eerste dingen eerst: stop met scrollen! Overweeg in plaats daarvan meditatieve momenten van ochtendmindfulness toe te voegen, te gaan sporten, uw gedachten te ordenen door een dagboek bij te houden, of op te staan ​​en een wandeling te maken.

Het cultiveren van welzijn in een digitaal tijdperk gaat niet over slaaf zijn van het scherm, maar over het beheersen van de talloze manieren waarop technologie je gezondheid, humeur en introspectie kan versterken. Dus als je morgenochtend de aantrekkingskracht van doelloos browsen ervaart, probeer dan eens een van deze doelgerichte digitale opties te kiezen.