Als je Apple Fintess+ hebt geprobeerd, heb je waarschijnlijk van sommige coaches gehoord dat je een bewuste cooldown moet doen direct nadat je klaar bent met je training.
De naam lijkt in eerste instantie misschien vreemd, maar afkoelen is niet nieuw in de fitnesswereld. Bovendien is het altijd aan te raden om direct na je training een cooling-down te doen.
Wat zijn Mindful Cooldowns?
Apple Fitness+ heeft een sectie genaamd Mindful Cooldowns, gemaakt van een reeks rekoefeningen en geleide meditaties. Elke mindful cooldown-video duurt vijf tot tien minuten en is de perfecte manier om je spieren en geest te ontspannen na een intensieve training.
Zoals Apple het stelt, zijn Mindful Cooldowns "ontworpen om stress te verminderen en de flexibiliteit en focus te verbeteren; deze cooldowns kunnen na elke training of op zichzelf worden gedaan. Alle niveaus met aanpassingen."
Mindful Cooldowns zijn eigenlijk rekoefeningen en yoga-oefeningen, die misschien niet ieders kopje thee zijn. Toch is een Mindful Cooldown een perfecte manier om je lichaam en geest te helpen ontspannen na een intensieve training of zelfs een intensieve dag.
Toegang krijgen tot Mindful Cooldowns op Apple Fitness+ voor iPhone en iPad
Het mooie van Mindful Cooldowns is dat je deze oefeningen kunt doen, zelfs als je nog geen training hebt gedaan. Ze werken prima als een op zichzelf staande klas en zijn kort genoeg om je de energie te geven die je nodig hebt. En misschien vind je er zelfs een paar geweldige Inspirerende trainingen voor lichaam en geest.
Zo krijg je toegang tot Mindful Cooldowns op Apple Fitness+:
- Open de Fitness-app op je iPhone of iPad.
- Druk op Fitness+ tabblad onderaan uw scherm.
- Bovenaan je scherm, rechtsonder Fitness+, veeg naar links om door de beschikbare trainingen te bladeren.
- Tik Mindful afkoeling.
Er zijn tientallen Mindful Cooldowns die je kunt proberen. U kunt op de tikken filterknop om te kiezen of je je wilt concentreren op het onderste of bovenste deel van je lichaam of dat je je hele lichaam aan het werk wilt zetten.
Evenzo, als je alleen Mindful Cooldowns wilt oefenen na je workouts, zal Apple Fitness+ je ook een Mindful Cooldown-knop direct nadat u klaar bent met een training. Je wordt doorgestuurd naar de Mindful Cooldown-pagina, waar je elke gewenste video kunt kiezen. Apple raadt geen specifieke cooldown aan op basis van je training, dus je kunt er zeker van zijn dat ze allemaal voor je zullen werken.
Waarom het belangrijk is om af te koelen
Cooldowns zijn niet nieuw of exclusief voor Apple Fitness+, maar je moet er een gewoonte van maken om direct na elke training af te koelen.
Door af te koelen verklein je de kans op een blessure en sommigen denken zelfs dat het je lichaam kan helpen sneller te herstellen. Wat nog belangrijker is, is dat afkoelen je helpt om je hartslag en bloeddruk te verlagen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het je ook zal helpen je ademhaling te kalmeren en je fysiek en zelfs mentaal beter te voelen.
Als je altijd op zoek bent naar manieren om je ringen te vullen, tellen Mindful Cooldowns mee voor je trainingsring, waardoor het een ontspannende manier is om je dagelijkse doelen te bereiken. Bovendien helpt het je Apple Watch registreert de actieve of totale calorieën je brandwond.
Ook als je de Apple Fitness+ Mindful Cooldowns niet wilt proberen, is het belangrijk dat je na elke training een cooling-down doet. U kunt proberen zelf wat rekoefeningen te doen, of, als u aan het wandelen of joggen bent, een paar minuten langzaam proberen te lopen.
De algemene regel is om niet ineens helemaal te stoppen. Doe in plaats daarvan ontspannende oefeningen en rekoefeningen om u te helpen kalmeren en uw hartslag te verlagen.
Begin met het gebruiken van Mindful Cooldowns
Afkoelen na een intensieve training lijkt misschien saai en zelfs onnodig, maar dat is niet minder waar. Een cooling-down is, net als een warming-up, de perfecte aanvulling op uw training en het zal uw lichaam helpen zich beter te voelen.