Zie je op tegen zondagavonden? Deze gewoonten op doordeweekse dagen helpen je productief en kalm te blijven en de Sunday Scaries voorgoed te slim af te zijn.
Een gevoel van angst voor de komende werkweek, de Sunday Scaries zijn een veel voorkomend verschijnsel. Voor veel mensen met een typisch doordeweeks schema wordt de zondagmiddag de tijd om bang te zijn voor de komende week. Hier leest u hoe u uw schema en gewoonten een beetje kunt aanpassen om uw weekenden zo rustgevend en stressvrij mogelijk te maken.
Hoe vaak komen de Sunday Scaries voor?
Als de laatste uren van het weekend je met angst vervullen, houd moed: je bent verre van alleen. Ongeveer 80% van de Amerikanen maakt zich zorgen over de werkweek op zondag, volgens een onderzoek uit 2018 op LinkedIn.
Het aantal is nog hoger voor jongere werknemers: 91 procent van de millennials en 94 procent van de Gen Z-professionals ervaart dit fenomeen. Nu de maandagochtend nadert, maken veel mensen zich zorgen over hun to-do-lijst, evenals over alle slepende taken die de vorige week niet zijn voltooid.
U hoeft uw zondag echter niet voor altijd uit te kijken naar de komende week. Hier zijn een paar manieren om met de Sunday Scaries om te gaan en je weekenden meer ontspannen te maken.
1. Maak op vrijdag een takenlijst voor maandag
Zorg dat je al je werk op orde hebt voordat je op vrijdag de deur uitgaat. De eenvoudige en elegante Things 3-app houdt al je komende taken georganiseerd in één ruimte.
Op de Thuis scherm, worden uw taken georganiseerd in vier categorieën: Vandaag, Aankomend, Altijd en Ooit. Tik op om een nieuwe lijst te maken Rekening knop in de rechter benedenhoek. Vul uw taken voor maandag in en tik vervolgens op de Kalender knop om het dienovereenkomstig te plannen.
Of je nu de Things 3-app, je agenda of een simpele Post-It-notitie gebruikt, het opschrijven van al je taken voor maandag voordat het weekend toeslaat, maakt veel mentale ruimte vrij. Op maandagochtend weer in de workflow komen, is gemakkelijker en u hoeft er in uw vrije tijd niet over na te denken.
Downloaden: Dingen 3 voor iOS ($10)
2. Stroomlijn uw werktijd
Probeer, indien mogelijk, geen grote taken op maandagochtend te laten hangen. Probeer de apps die u helpen de flowtime-techniek te gebruiken om gefocust te blijven als je op de klok bent.
Deze productiviteitsmethode helpt je focus te verscherpen door een aangepaste versie van de populaire Pomodoro-techniek te gebruiken. In plaats van in stappen van 25 minuten te werken, kunt u met de flowtime-techniek zo lang als nodig aan taken werken.
Of je nu de flowtime-methode gebruikt of een andere productiviteitstechniek, jezelf de beste kans geven om je op het werk te concentreren, kan de hele werkdag soepeler maken.
3. Geef prioriteit aan rust (en plezier) tijdens doordeweekse avonden
Je weekdagen aangenamer maken is een andere manier om de Sunday Scaries te verminderen. Downtime is immers cruciaal. Tenzij u in een ongelooflijk tijdgevoelig beroep werkt, logt u 's avonds uit bij uw zakelijke e-mail- en berichtenservices.
Probeer vervolgens door de week wat tijd vrij te maken voor leuke activiteiten. Gebruik bijvoorbeeld de Sofa: Downtime Organizer-app om al uw films, shows, podcasts, boeken en meer op één plek te bewaren.
Deze app houdt al die kijk-, luister- en leesplannen georganiseerd, zodat je altijd een heleboel entertainmentopties bij de hand hebt. Met alles georganiseerd in de Sofa-app, zijn de dagen dat je je hersens pijnigde om de naam te onthouden van die ene show die je wilde zien voorbij.
Downloaden: Sofa: Downtime Organizer-app voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Taken inhalen tijdens de weekdagen
Probeer niet alles te laten staan voor zaterdag en zondag. Gebruik een app zoals Sweepy: Home Cleaning Schedule om je vaste klusjes doordeweeks in te plannen, zodat je in het weekend meer kunt ontspannen.
Voeg tijdens het instellen een sectie toe voor elke kamer van je huis en selecteer vervolgens de klusjes die aandacht nodig hebben in die gebieden. In de eetkamer kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om de tafel op te ruimen, de vloeren te dweilen en de plafondventilator en verlichtingsarmaturen af te stoffen.
Bij elke taak hoort ook een frequentie-optie, zodat je kunt besluiten om bijvoorbeeld wekelijks te stofzuigen en lichtschakelaars maandelijks schoon te maken. Het is allemaal aan uw eigen behoeften. Taken plannen:
- Ga naar de Kalender scherm.
- Druk op Plan knop, gebruik dan de Plus knop om door de taakbibliotheek te bladeren.
- Plan een paar klusjes doordeweeks om je weekend vrij te houden. De app stuurt je op doordeweekse avonden op het ingestelde tijdstip een herinnering.
- Ruim een paar minuten op en geniet dan van je vrije tijd.
Downloaden: Sweepy: schoonmaakschema voor thuis voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
5. Stel positieve doelen voor de komende week
Als je een planningstype bent, stel dan een aantal doelen voor de komende werkweek. Ze kunnen betrekking hebben op uw baan, fitnessdoelen of ontspanningstijd.
U kunt bijvoorbeeld besluiten om elke dag 10 minuten te besteden aan mediteren, het plannen van dinermenu's of het voltooien van snelle intervaltrainingen. Welke doelen je ook stelt, een app als Habit Rabbit maakt het leuker om je aan je plannen te houden.
Ontworpen als een soort virtueel huisdier, maakt de Habit Rabbit-app het stellen van doelen en het volgen van gewoonten leuk. Gemaakt door het team achter Study Bunny, de populaire app voor studieplanning, het is een nieuwe benadering van productiviteit.
Wanneer je voor het eerst begint, verschijnt er een schattig geanimeerd konijnenkarakter in een ietwat rommelige kamer. Het wordt netter en kleurrijker naarmate je verder komt met het voltooien van de taak, en je krijgt de kans om het ook te versieren met extra items.
Tik op om te beginnen Kalender knop, dan de Plus teken, om een nieuwe gewoonte te creëren. Markeer voltooide taken op de kalender met een groen vinkje om nieuwe items te verdienen, de leefruimte van je konijn op te ruimen en een level omhoog te gaan. Daarnaast een Statistieken scherm toont uw maandelijkse en levenslange voltooiingen. Ondertussen, een Notitieboekje laat je notities maken over je dag.
Terwijl je taken voltooit, biedt het konijn motiverende toespraken om je vaart erin te houden. Gedeeltelijk virtueel huisdier, deels app voor het volgen van gewoontes, biedt Habit Rabbit een eigenzinnige, schattige manier om positieve doelen voor je week te stellen en deze te behalen.
Downloaden: Gewoonte Konijnvoor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Versla de Sunday Scaries met de hulp van apps en meer
Het weekend dat ten einde loopt, hoeft niet zo'n spelbreker te zijn. Met behulp van een paar organisatorische apps en een beetje planning kunnen je weekenden rustiger worden, zelfs tot het einde van de zondagavond.
