"Nieuw jaar, nieuwe jij" is een zin die je vaak zult horen, zien en ademen voordat het stof op Kerstmis neerdaalt. In januari worden mensen gebombardeerd met druk om zichzelf te verbeteren, met de dieetindustrie het bestendigen van de meest hardnekkige en potentieel schadelijke boodschap: dat iedereen "moet verliezen gewicht."
Als je het beu bent om de oudejaarsdieetcultuur te vermijden, ben je niet de enige. Concentreer u dit jaar op feesten en opbouwen, niet op diëten. Als u een aantal positieve doelen voor zelfverbetering of fitness wilt stellen die niet op gewicht zijn gericht, kunnen deze apps u helpen bij het stellen van gezonde voornemens.
Het probleem met het dieetbericht "Nieuw jaar, nieuwe jij".
Terwijl Kerstmis ten einde loopt, slaat de dieet- en welzijnsindustrie toe met een golf van marketingcampagnes die inspelen op onzekerheden en onhoudbare en onrealistische plannen voor gewichtsverlies verkopen. Sportscholen lokken mensen naar binnen met verlaagde lidmaatschapsovereenkomsten in januari, 'detox'-producten zijn onontkoombaar en de nieuwste advertenties voor afslankdieet met digitaal gemanipuleerde lichamen domineren sociale media. Zeggen dat je onder druk staat, is een understatement.
Wat de goede voornemens voor het nieuwe jaar betreft, was 'afvallen' het meest gezochte doel ter wereld in januari 2022, volgens Club-industrie. Hoe hardnekkig deze maatschappelijke mentaliteit ook is, het kan schadelijk zijn om te denken dat iedereen moet afvallen. Health at Every Size (HAES) artsen, inclusief NHS-arts Dr. Joshua Wolrich, herinnert mensen eraan dat hoeveel je weegt niet alleen bepaalt hoe gezond je bent, en "proberen [je gewicht] te manipuleren is niet zonder risico en zal je gezondheid ook niet gegarandeerd verbeteren."
Laat u in januari niet onder druk zetten om op dieet te gaan. Als je toch enkele doelen voor zelfverbetering wilt stellen, kun je dit doen terwijl je de nieuwjaarsdieetcultuur vermijdt. Probeer een veilige plek op je telefoon te creëren met deze niet op voeding gerichte apps voor zelfverbetering.
1. Oefen dagelijkse affirmaties met ThinkUp
Januari kan een zware maand zijn als je uit de drukke feestperiode komt en weer naar school en werk gaat. Als je je gedurende deze tijd overweldigd of neerslachtig voelt, kan het helpen om een dagelijkse affirmatie-app zoals ThinkUp te gebruiken. Volgens onderzoek in sociaal cognitieve en affectieve neurowetenschap, kan het gebruik van zelfbevestigingen een positief zelfbeeld behouden en de zelfcompetentie herstellen bij bedreigingen (d.w.z. wanneer men probeert de druk van de nieuwjaarsdieetcultuur te vermijden).
ThinkUp moedigt gebruikers aan om een positieve mindset te ontwikkelen door dagelijkse affirmaties te oefenen. U kunt uw doelen voor zelfverbetering voor het nieuwe jaar koppelen door te kiezen op welk gebied van uw leven u wilt verbeteren, van het verlichten van stress tot het vergroten van uw zelfrespect. Het is een geweldig hulpmiddel om helpen je zelfvertrouwen te vergroten, verander uw denkpatronen en verminder angst.
Downloaden: ThinkUp-Dagelijkse Affirmaties voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Zorg voor je geestelijke gezondheid met mijn mogelijke zelf
My Possible Self is het hulpmiddel voor zelfverbetering dat je nodig hebt als je nieuwjaarsdoel is om voor je geestelijke gezondheid te zorgen. My Possible Self is ontworpen om je mentale gezondheid te helpen verbeteren via een aantal interactieve tools en functies. Klinisch gecertificeerd door Priorij gezondheidszorg, vind je een digitale versie van bekende cognitieve gedragstherapie (CGT) technieken die je kunt gebruiken om je mentale welzijn te verbeteren.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, helpt de lifestyle-quiz u te bepalen op welke gebieden van uw leven u moet letten. Je kunt dan een (of alle) van de negen begeleide series op de app volgen, van het beheersen van stress tot het verbeteren van de slaap. Je kunt My Possible Self ook gebruiken om minder alcohol te drinken of om yoga te gaan beoefenen. Alle verbeteringen zijn gebaseerd op het maken van kleine gedragsveranderingen, waardoor het een toegankelijke app voor zelfverbetering is voor iedereen.
Downloaden: Mijn Mogelijke Zelf voor Android | iOS (Vrij)
3. Geniet van fitness in een lichaamsneutrale veilige ruimte met Big Fit Girl
Als je de nieuwjaarsdieetcultuur wilt vermijden, maar toch van fitness wilt genieten, dan is Big Fit Girl de workout-app voor jou. Gemaakt door auteur en Instagram-influencer Louise Green, Big Fit Girl is een fitness-app die is ontworpen voor alle leeftijden, maten en niveaus.
Beginnend met een gratis proefperiode van zeven dagen, krijgt u toegang tot een breed scala aan trainingsvideo's op basis van verschillende fitnessniveaus, reeksen en vaardigheden. Kies uit dagelijkse fitnessuitdagingen inclusief maat of cardiotraining zoals boksen of krachttraining. Je kunt je workouts ook kiezen, afhankelijk van de uitrusting die je hebt, zoals stoelen, gewichten of fitnessbanden.
U kunt toegang krijgen Big Fit Girl-inhoud ook in een browser als je trainingsvideo's liever op een groter scherm volgt.
Downloaden: Big Fit Girl voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Herstel uw relatie met voedsel met behulp van het herstelrecord
Proberen de nieuwjaarsdieetcultuur te vermijden, kan vooral lastig zijn voor iedereen die een gecompliceerde relatie met eten heeft. Als je je een weg probeert te banen door januari en worstelt met eten of eten, dan kan de Recovery Record-app helpen.
Recovery Record is gemaakt door een team van psychologen en ingenieurs en kan u helpen herstellen van ongeordend eetgedrag. Het kan privé worden gebruikt of met een zorgverlener als u onder een beheerd herstelprogramma valt.
Gebouwd op een basis van CBT en monitoringtechnieken, kunt u Recovery Record gebruiken om een persoonlijk genezingstraject te creëren. Van lezen Redenen om te herstellen en het leren van nieuwe copingvaardigheden tot het maken van een verzameling affirmaties en het vastleggen van wekelijkse vaardigheden en doelen, dit is een robuuste app om je te helpen je relatie met eten en eten te herstellen.
Als u of een dierbare professionele hulp nodig heeft bij het herstellen van een eetstoornis, neem dan contact op met Project HEEL. Deze toonaangevende non-profitorganisatie heeft tot doel ervoor te zorgen dat elk individu in Amerika gelijke toegang heeft tot de behandeling van eetstoornissen.
Downloaden: Herstelrecord voor Android | iOS (Vrij)
5. Maak je eigen goede voornemens voor het nieuwe jaar met Habit Tracker
Als u graag uw eigen goede voornemens voor het nieuwe jaar wilt bepalen, gebruik dan a tracking-app kan u helpen uw doelen te bereiken. Habit Tracker is een van de vele aanpasbare apps waarmee u gezonde en haalbare gewoonten kunt starten en volgen. Op Habit Tracker kun je kiezen uit een vooraf ingestelde lijst met gewoonten of je eigen ideeën toevoegen, wat een geweldige manier is om aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar te beginnen.
Goede voornemens voor het nieuwe jaar die niet gericht zijn op gewichtsverlies, kunnen zijn:
- Verbetering van uw slaap.
- Beginnen met een meditatie- of yogaroutine om stress en angst te verminderen.
- Een nieuwe hobby uitproberen of iets nieuws leren.
- Meer boeken lezen.
- Gezonde en voedzame maaltijden leren koken.
Je zou een stap verder kunnen gaan met je goede voornemens voor het nieuwe jaar een doel-app en een to-do-app combineren om je doelen te behalen.
Downloaden: Gewoontetracker voor iOS (Gratis, in-app aankoop beschikbaar)
Onthoud: u hoeft geen nieuwjaarsdoelen te stellen als u dat niet wilt
Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om niet meegesleept te worden in de wijdverbreide gedachte dat je na Kerstmis moet afvallen, of dat je goede voornemens voor het nieuwe jaar in januari moet hebben. Zelfverbetering kan een goede zaak zijn als het op de juiste manier wordt gedaan, maar als u zich onder druk gezet voelt om veranderingen aan te brengen, dan is dit misschien geen gezonde optie voor u.
De bovenstaande apps kunnen u op elk moment van het jaar helpen uw mentale welzijn of algehele gezondheid te verbeteren, maar alleen als u zich klaar voelt om ze te gebruiken. Het belangrijkste is om voor uw welzijn te zorgen, en het maken van goede voornemens of niet is uw persoonlijke keuze.