Regelmatig nachtmerries hebben is nooit leuk, maar je kunt er iets aan doen. Deze gids onthult manieren waarop technologie kan helpen.
Enge dromen zijn niet alleen iets dat kleine kinderen ervaren als ze 's nachts iets horen stoten. Het komt vrij vaak voor dat volwassenen verontrustende dromen hebben, maar hoe zit het met frequente nachtmerries?
Nachtmerries verschillen van gewone enge dromen doordat ze vaker voorkomen en er vaak voor kunnen zorgen dat je plotseling wakker wordt uit je slaap.
Dus als je je gestrest, moe en te bang voelt om te slapen vanwege nachtmerries, wat kun je dan doen om ze te stoppen? Hier zijn verschillende manieren waarop technologie u kan helpen de juiste stappen te zetten.
1. Houd u aan een strikte slaaproutine
Het toepassen van gezonde gewoonten op het gebied van slaaphygiëne kan terugkerende nachtmerries voorkomen, en het aanhouden van een regelmatig slaapschema is een van die goede gewoonten, zoals vermeld in deze artikel van PsychCentral
. Heb je een beetje hulp nodig bij het handhaven van een regelmatig slaapritme? U kunt een app voor het bijhouden van de slaap, zoals Sleep Cycle, gebruiken om ervoor te zorgen dat u altijd een consistente bedtijdroutine heeft.Gebruik gewoon de slimme wekker van de app om ervoor te zorgen dat je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt. Bovendien kun je jezelf een slaapdoel stellen door de dagen en het aantal uren dat je wilt slapen te selecteren, evenals een bedtijdherinnering.
Downloaden: Slaapcyclus voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Creëer de perfecte slaapkamersfeer
Het wegwerken van nachtmerries kan net zo eenvoudig zijn als het transformeren van uw slaapkamer in een perfect kalmerend, gezellig en ontspannend toevluchtsoord. En het enige dat nodig is, zijn een paar slimme apparaten om precies dat te doen.
De Dodow-apparaat is in wezen een klein, rond slaaphulpmiddel dat licht op uw plafond projecteert om te synchroniseren met uw ademhaling en u te helpen sneller in slaap te vallen. Zet hem naast je bed en tik erop om een sessie te activeren - zo eenvoudig is het!
De Kubus slaapsysteem richt zich op het reguleren en beheersen van uw bedtemperatuur. Het bestaat uit een topmatras, een bedieningseenheid en een afstandsbediening. Het beste is dat het werkt voor koppels die de voorkeur geven aan verschillende temperaturen aan elke kant van het bed.
3. Zorg ervoor dat u daadwerkelijk genoeg slaap krijgt
Een artikel van de American Psychological Association zegt dat volwassenen 's nachts minstens zeven tot negen uur slaap nodig hebben. Anders kunnen ze meer stress en angst ervaren. Verhoogde stress en angst, zoals hierin vermeld artikel van Harvard Medical School, kan nachtmerries tot gevolg hebben.
SleepScore zou uw beste keuze moeten zijn als u hulp nodig heeft om 's nachts voldoende te slapen. Deze slaapregistratie-app gebruikt sonar om je slaap te analyseren en je vervolgens een slaapscore en advies te geven. SleepScore helpt je vervolgens om je nachten beter te structureren, zodat je elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgt.
Downloaden: SlaapScore voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Beperk de schermtijd voor het slapen gaan
Wanneer het tijd is om tot rust te komen voor de nacht, is het raadzaam om schermen en schermen te vermijden doomscrolling - wat een negatieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Met geplande sessies, aangepaste blokkeerlijsten, focusgeluiden en vergrendelde modus kan de Freedom-app je helpen controle te krijgen over je schermtijd.
Bovendien kun je Freedom zelfs gebruiken op al je andere apparaten met schermen zoals je computer, zodat je voor het slapengaan nergens anders meer last van hebt.
Downloaden: Vrijheid voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Gebruik een nachtlampje
Nachtverlichting is niet alleen een populaire manier voor kinderen om zich 's nachts veilig te voelen; volwassenen kunnen ze ook gebruiken. Gloed is een draagbaar slim nachtlampje met een modern, esthetisch ontwerp dat perfect past in elke slaapkameromgeving.
De rustgevende zachte verlichting van Glow kan je in slaap wiegen en je 's nachts geruststellen. Download de bijbehorende app, Casper Glow, om je lichtinstellingen te personaliseren en zelfs een rustige wektijd in te stellen.
6. Houd een dagboek bij van je dromen en zorgen
Een artikel in het Journal of Clinical Sleep Medicine stelt dat het bijhouden van een dagboek kan werken als een behandeling voor nachtmerries. Het is dus nuttig om je nachtmerries op te schrijven. Het kan u helpen beter te begrijpen waarom en wanneer u ze heeft en misschien zelfs de oorzaak achterhalen.
Dream Dictionary Dream Journal is een van de beste apps om je dromen bij te houden omdat het een handig droomwoordenboek, een droomkalender, een dromendagboek en zelfs ontspannende geluiden bevat om je in slaap te sussen.
Open het droomdagboek om een nieuwe nachtmerrie vast te leggen, evenals alle details zoals je humeur, droomhelderheid en slaapkwaliteit. Na verloop van tijd kunt u vervolgens uw nachtmerriestatistieken en -patronen volgen.
Downloaden: Droomwoordenboek Droomdagboek voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Vermijd het drinken van cafeïne en alcohol
Om een goede nachtrust te krijgen en nachtmerries te voorkomen, kun je het beste een paar uur voor het slapengaan stoppen met het drinken van cafeïne en alcohol. Als je een beetje hulp nodig hebt om slechte gewoonten te doorbreken, zoals regelmatige slaapmutsen, probeer dan de I Am Sober-app.
I Am Sober is een app die u kan helpen uw verslaving te overwinnen. Het werkt voor mensen die worstelen met slechte gewoonten, van alcohol en cafeïne tot sigaretten en fastfood. Met I Am Sober kunt u actief uw voortgang, nuchtere strepen en besparingen in de loop van de tijd volgen. Bovendien kun je chatten met een gelijkgestemde gemeenschap van mensen die dezelfde slechte gewoonten opgeven als jij.
Downloaden: Ik ben nuchter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Praat met een ondersteuningssysteem
Als je nachtmerries erg worden, wees dan niet bang om er met iemand over te praten. De ondersteuning krijgen die je nodig hebt, kan echt een enorme hulp zijn en daarom is TalkLife een uitstekende app om te gebruiken. In basistermen is de app een online wereldwijde gemeenschap van mensen die worstelen met zaken als relaties, geestelijke gezondheid, angst en depressie.
Als je over je nachtmerries wilt praten, hoef je alleen maar een categorie te kiezen en je bericht te maken. Van daaruit kunnen anderen ondersteuning bieden door middel van opmerkingen en advies, maar soms helpt het gewoon om het van je af te zetten.
Downloaden: TalkLife voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
9. Probeer een yogasessie voor het slapengaan
Dit artikel van Stanford Medicine zegt dat yoga kan helpen bij het verminderen van stress en angst voor het slapengaan, die anders nachtmerries zouden hebben veroorzaakt.
Bezoek de Yoga With Bird YouTube-kanaal voor de beste yoga-strekkingen voor het slapengaan die de ideale oefeningen zijn om vlak voor het slapen gaan te doen. Ze kunnen elke spanning of stress die je gedurende de dag hebt opgebouwd voorzichtig loslaten en je helpen om de hele nacht beter te slapen.
Aan de andere kant, de Yoga met Adriene YouTube-kanaal heeft een hele afspeellijst gewijd aan yoga voor het slapengaan. Als je weinig tijd hebt, probeer haar dan eens 7 minuten bedtijdyoga video om te ontspannen voor het slapen gaan.
10. Blijf uit de buurt van enge films of inhoud
Vermijd alles wat eng is voor het slapengaan en kijk in plaats daarvan naar iets grappigs of luchtigs op Netflix. Netflix zit boordevol met de beste films, tv-shows, documentaires, anime en Netflix-originelen. Om iets specifieks te vinden, zoals slapstick-komedies, familiefilms of eigenzinnige romantische films, gewoon voer de geheime codes van Netflix in.
Bovendien kunt u zelfs gebruik Teleparty om samen online films te kijken met uw dierbaren in plaats van alleen naar iets te kijken.
Zeg vaarwel tegen nachtmerries en krijg meer rustgevende slaap
Van achtervolgd worden door een angstaanjagend wezen tot vallen van een hoge plek, nachtmerries zijn vaak zo levendig en eng dat ze je zelfs uit de diepste slaap kunnen wekken. Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om nachtmerries te voorkomen en 's nachts rustig te slapen.
