Leer hoe je aardig voor jezelf kunt zijn door deze bronnen te gebruiken voor inspiratie, affirmaties, positiviteit en meer.
Betrapt u uzelf er wel eens op dat u uzelf veel strenger beoordeelt vanwege uw fouten en tekortkomingen dan anderen ooit doen? Deze zelfdestructieve neiging komt maar al te vaak voor bij mensen die te maken hebben met geestelijke gezondheidsproblemen.
Als dat bij jou past, en je weet dat je voortdurend veel te streng voor jezelf bent, is het tijd om je eigen waarde te leren kennen en een beetje zelfvriendelijkheid te oefenen. Hier zijn enkele hulpmiddelen en apps die u kunnen helpen zelfcompassie te ontwikkelen.
Websitebronnen voor zelfcompassie
De website Positieve Psychologie is een geweldige plek om te beginnen, met veel hulpmiddelen voor therapeuten, docenten en begeleiders. Hoewel ontworpen voor welzijnsprofessionals, kan iedereen het gratis downloaden Positieve psychologie Oefeningenpakket voor zelfcompassie.
Deze gids van 20 pagina's bevat drie sets oefeningen die u zullen helpen uw sterke punten te identificeren op uw kernwaarden, en geef zelfcompassiestrategieën om u te helpen omgaan met die innerlijke kritiek stem. Het is een goed startpunt als je een door deskundigen geleide gids wilt om jezelf met meer compassie te behandelen.
De Self-Compassion-website is het werk van Dr. Kristen Neff, een vooraanstaand psycholoog die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar zelfzorg. Op de website vindt u artikelen, links en cursussen. Ga naar de Oefeningen voor zelfcompassie waar zowel begeleide oefeningen als downloadbare audiobestanden zijn en een reeks zelfgeleide oefeningen die u zelfstandig kunt doen.
Hoewel een website van de Australische overheid een onwaarschijnlijke bron lijkt, zegt de Centrum voor klinische interventies heeft een reeks informatiebladen en een geweldig werkboek genaamd Building Self-Compassion. In dit gedeelte vindt u ook tal van begeleiding op het gebied van de geestelijke gezondheid om voor uzelf en anderen te zorgen.
Mindfulness Exercises biedt een reeks gratis zelfcompassie-oefeningen, samengesteld door de internationale mindfulnesstrainer Sean Fargo. U kunt ook waardevolle hulp krijgen van de Mindfulness-oefeningen YouTube kanaal.
Apps voor zelfcompassie
5. De Zelfcompassie-app
De Zelfcompassie-app is ontwikkeld door twee vooraanstaande artsen in het veld, Chris Irons en Elaine Beaumont, als een complete bron van hulp met zelfcompassie voor iedereen die worstelt met stress en spanning.
De app biedt meer dan 50 op bewijs gebaseerde ideeën en oefeningen om uit te werken, waaronder ademhalingsoefeningen, meditaties, dagboekhulpmiddelen, audiogidsen en fysieke activiteiten. Een groot deel van de inhoud is gratis, of abonneer je om alle bronnen te ontgrendelen.
Downloaden: De Zelfcompassie App voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Mijn mogelijke zelf
Bekroonde gratis app My Mogelijk Selftakes een holistische, cognitieve gedragstherapie (CGT) benadering van geestelijke gezondheid. Het helpt je alle problemen te onderzoeken die ertoe kunnen leiden dat je jezelf bekritiseert en in twijfel trekt.
De zelfhulptoolkit bevat stemmingstrackers, motiverende berichten, audio-oefeningen en dagboekhulpmiddelen. Ga naar het gedeelte Zelfliefde op de Ontdekken tabblad voor artikelen, podcasts en affirmaties. Een rode Crisis knop staat bovenaan de pagina als u direct professionele hulp nodig heeft.
My Mogelijke Zelf wordt vertrouwd door zorgaanbieders zoals de Priory en de Britse NHS.
Downloaden: Mijn Mogelijke Zelf voor iOS | Android (Vrij)
7. Je goed voelen: mentale fitheid
De Feeling Good-app is een andere bron van uitstekende audiotracks om je mentale veerkracht te helpen ontwikkelen, met hulp bij het overwinnen van uitdagingen zoals slaapproblemen en stoppen met roken.
De hoeksteen van Feeling Good is het 12-sporenprogramma voor positieve mentale training dat dezelfde visualisatie gebruikt vaardigheden die door Olympische atleten worden gebruikt om u te leren hoe u kunt ontspannen, rustiger kunt worden en zelfvertrouwen kunt ontwikkelen zelfvertrouwen.
Hoewel de app gratis is, is toegang tot alle inhoud beschikbaar via een abonnement of verwijzingscode. Uw zorgverlener kan u mogelijk een code verstrekken, maar controleer de code Feel Good-website ook. Op het moment van schrijven was hier voor iedereen een gratis code beschikbaar.
Downloaden: Je goed voelen: mentale fitheid voor iOS | Android (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
Het gebruik van een van deze apps of websites zal binnenkort vergelijkbare strategieën onthullen om zelfcompassie te oefenen. Affirmaties, dagboekschrijven, mindfulness en lichaamsbeweging zullen allemaal bijdragen aan het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde. Deze apps zullen helpen.
Zelfbevestigingen, korte positieve zinnen, zijn geweldig voor een kleine uitbarsting van positiviteit en eigenliefde. Je kunt een reeks gebruiken krachtige zelfbevestigingsinstrumenten, maar een van de meest complete is Motivatie, dat tal van prachtige afbeeldingen en zinnen biedt om je elke dag een boost te geven. Zorg ervoor dat u de vergrendelschermwidget van de app gebruikt om elke keer dat u uw telefoon oppakt een kleine herinnering aan uw eigenwaarde te krijgen.
Downloaden: Motivatie voor iOS | Android (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
Er zijn genoeg van begeleide apps voor zelfzorgjournaling, maar probeer de Worry Tree Anxiety Journal-app om tegemoet te komen aan uw behoefte aan zelfcompassie.
Dit hulpmiddel voor cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt je negatieve gedachten op te vangen en uit te dagen. In plaats daarvan vraagt de app u om eventuele nutteloze denkstijlen te onderzoeken die mogelijk ten grondslag liggen aan uw zorgen. U kunt zelfs ‘zorgtijd’ in uw agenda plannen, zodat u verder kunt met de rest van uw dag.
Downloaden: Worry Tree Angstdagboek voor iOS | WorryTree: angstverlichting CBT voor Android (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
10. Gebruik Mindfulness-apps om u te helpen zelfcompassie te cultiveren
Mindful meditatie is een van de krachtigste hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je geest te beheersen. Elke dag pauzeren om de positieve kanten van je leven te onthouden en te vieren, kan je echt helpen je mindset onder controle te houden. Het wordt dan gemakkelijker om die onnodige zorgen weg te nemen dat je niet genoeg bent.
Je kunt er veel gebruiken geweldige hulpmiddelen en bronnen om meditatie gemakkelijk te maken. Apps zoals de Insight Timer-app, de meditatie-app Kalm, of de gepersonaliseerde meditatiebenadering van de Balance-app kunnen je allemaal helpen de discipline te leren beoefenen met hun introductieprogramma's. In plaats van stil te staan bij je negatieve gedachten, kun je een van deze gebruiken meditatie-apps voor een mindful moment onderweg in plaats van.
Er is niets beters voor zelfzorg dan opstaan en bewegen. Wees aardig voor jezelf door de oefeningen te doen die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt. Die endorfines helpen je humeur te verbeteren en je zelfrespect te vergroten.
De meelevende Gentler Streak iOS-app is ideaal, omdat het zelfs kleine overwinningen in uw fitnessroutine viert en u rustdagen en actieve herstelperioden kunt inbouwen. Op die manier zul je je niet slecht voelen als je een dag vrij hebt van de routine.
Lichaamsbeweging is goed voor zowel lichaam als geest, en dat kunt u ook oefen loopmeditatie met deze apps.
Downloaden: Zachtere Streak voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Oefen zelfcompassie voor een gelukkiger, gezonder leven
Je zult geen echt voordeel behalen als je jezelf voortdurend naar beneden praat. Het beoefenen van zelfcompassie zal je echter leiden naar een gelukkiger, minder gestrest en veerkrachtiger manier van leven. Deze hulpmiddelen zullen je helpen tal van praktische strategieën te vinden om die negatieve innerlijke stemmen tegen te gaan.
Iedereen maakt fouten en heeft slechte dagen, en je moet niet vergeten dat jij dat voorrecht ook hebt!
